Ariketen datu-basea

Lera inklinatuan egindako makina-sentadila. Kuadrizepsak asko kargatzen ditu bizkarra sostengatuz.

Prentsa laua mankuilekin, luzapen sakonagoa eta beso bakoitzaren lan independentea ahalbidetzen duena barrarekin alderatuta.

Bultzada banku inklinatuan mankuernekin. Bularraren goiko aldea eta aurreko deltoideak nabarmentzen ditu.

Prentsa, banku beheranzko batean eginda. Karga bular-behekaldera desplazatzen du.

Bankuko prentsa, eskuak sorbalda-zabaleran jarrita. Prentsa triceps-eraikitzaile astun bihurtzen du.

Poleekin egindako zabalketa, bularrean tentsio etengabea mantenduz ibilbide osoan.

Plaka bidezko prentsa, heldulekuak elkarrengana hurbiltzen direnak, bularraren arku naturalarekin bat eginez.

Makinan egindako bultzada ibilbide inklinatuan. Bularraren goiko aldea kargatzen du laguntzailerik behar izan gabe.

Fondoa, enborra aurrerantz makurtuta, arreta tricepsetik bular-behekaldera aldatuz.

Flexioa, eskuak elkarren ondoan bularpean jarrita. Gorputz-pisuzko triceps-eraikitzailea.

Flexioa, eskuak banku edo barra baten gainean altxatuta. Karga murrizten du, hasiberrientzat aproposa.

Flexioa, oinak altxatuta. Karga handitzen du eta bular-goikaldera eta sorbaldetara desplazatzen du.

Etzanda eginiko pullover-a mankuila bakarrarekin. Bularra eta dortsal zabala luzatzen ditu goiko arku luze batean.

Eserita egindako pullover makina, dortsal zabala bakartzen duena, mugimenduaren goiko partetik erresistentzia eskainiz.

Plaka bidezko beherako trakzioa, heldulekuak tira egin ahala bereizten direnak, dortsal zabalaren ibilbide naturalari jarraituz. Beso bakoitzak modu independentean lan egiten du.

Heldueskera zabal eta gainetikoarekin egindako tirakada. Dortsal zabalen kanpoaldea eta bizkar goiko zabalera indartzen ditu.

Beherako trakzioa, helduleku neutro estuarekin. Dortsal zabala ibilbide luzeagoan lantzen du eta bizepsa gehiago inplikatzen du.

Dortsal tiraketa heldura supinoan eginda. Karga dortsal zabalaren beheko partera eta bizepsera desplazatzen du.

Poleako tiraketa besoak zuzen dituzula. Dortsal zabala isolatzen du, bizepsa parte hartu gabe.

Trakzioa, esku-ahurrak zuregana begira dituela. Bizepsa asko kargatzen du, dortsal zabalarekin batera.

Dominada helduleku paraleloekin eginda. Sorbaldarentzat aldaera leuna, brakiala modu nabarmenean inplikatzen duena.

Arraunketa, barraren mutur bat lurrean ainguratuta duela. Bizkar erdiaren lodiera garatzen du karga astunarekin.

Arraunketa, banku inklinatu batean ahoz behera etzanda eginda. Gerrialdea mugimendutik erabat kanpo uzten du.

Beso bakarreko arraunketa mankuilarekin, belaun bat bankuan jarrita. Bizkarraren alde bakoitza bereizita lantzen du.