Ariketen datu-basea

Maila guztietarako egokia den talka txikiko kardioa. Bihotzaren osasuna eta eguneroko jarduera hobetzen ditu.

Erritmo moderatuko korrika, erresistentzia lantzen eta kaloriak erretzen dituena esprint egitea baino talka txikiagoarekin.

Gorputz osoko kardio sinplea, bihotz-maiztasuna igotzen eta gorputza berotzen duena. Ez da materialik behar.

Toki berean korrika belaunak gora bultzatuz. Forma kardiobaskularra eta hanken koordinazioa lantzen ditu.

Hanketan indarra eta lehergarritasuna garatzen dituen ariketa pliometrikoa. Erabili altuera seguruko kutxa sendo bat.

Indarra eta kardioa lantzen dituen aldaka-tolestura ariketa balistikoa. Atzeko katea eta corea lantzen ditu.

Soka astunekin egindako intentsitate handiko baldintzatze-lana. Besoak, sorbaldak eta corea lantzen ditu, bihotz-maiztasuna igoz.

Bizkarra horman eta belaunak tolestuta egindako eusketa isometrikoa. Kuadrizepsen eta ipurmasailen erresistentzia lantzen du.

Bularra ibilbide gidatuarekin lantzen duen makina-sakatze eserita. Banku-sakatzearen alternatiba segurua, sakatze-indarra lantzeko.

Bularra arku finko batean isolatzen duen makina-hegaldia. Bikaina bularra aktibatzeko eta luzaketa kontrolaturako.

Makina gidatu batean egindako buru gaineko sakatzea eserita. Sorbaldaren indarra lantzen du egonkortze-behar txikiagoarekin.

Bularrean sostengatutako makina-erremoa, bizkarraren erdialdea lantzen duena. Tiraldi-eredu sendoa irakasten du teknika zorrotzarekin.

Kontrapisu-plataforma duen makina batean egindako dominada. Mugimendu osoa entrenatzeko aukera ematen du laguntzarik gabeko dominaden aurretik.

Kontrapisuaren laguntzarekin egindako fondoa. Bularra eta trizepsak lantzen ditu karga kontrolatuz.

Goiko besoak euskarri baten gainean finkatuta egindako bizeps-uzkurdura. Inertzia kentzen du eta bizepsak isolatzen ditu.

Ukondo-luzapenaren bidez trizepsak isolatzen dituen makina. Modu erraza trizepsak teknika zorrotzarekin kargatzeko.

Belaunak kanpora bultzatzen dituen makina-eserita erresistentziaren aurka. Kanpoko ipurmasailak eta aldaka-egonkortzaileak indartzen ditu.

Belaunak elkarrekin estutzen dituen makina-eserita erresistentziaren aurka. Barneko izterreko muskuluak lantzen ditu.

Aldaka erresistentziaren aurka luzatzen duen makina-ostikoa. Ipurmasailak ibilbide kontrolatuan isolatzen ditu.

Makinaren erresistentziaren aurkako sabel-uzkurdura eserita. Sabelaldeak pixkanaka kargatzeko aukera ematen du, teknika zorrotzarekin.

Erresistentziaren aurkako birazioa eserita. Oblikuoak eta core-aren birazio-kontrola indartzen ditu.

Barra gidatu baten bidean egindako sentadila. Baliagarria eredua praktikatzeko eta laguntzailerik gabe entrenatzeko.

Barra-ibilbide gidatuan egindako banku-sakatzea. Sakatze-aukera kontrolatua, laguntzailerik gabe entrenatzeko.

Zutik egindako kable-hegaldia, bularrean tentsio etengabea mantentzen duena arku osoan zehar.