Ariketen datu-basea

Zangoetarako isolamendu-ariketa. Gastroknemioaren eta soleoaren indarra eta tamaina lantzen ditu.

Dortsalak lantzen dituen makina edo kable ariketa. Dominaden alternatiba ona bizkarraren zabalera lantzeko.

Bizkarrerako tiraldi horizontala. Dortsalak, erronboideak eta bizepsak lantzen ditu tentsio etengabearekin.

Trizeps eta beheko bularrerako gorputz-pisuko ariketa konposatua. Barra paraleloetan edo bankuan egin daiteke.

Trizepsak isolatzen dituen kable edo goma ariketa. Eraginkorra besoen definiziorako eta luzapen-indarrerako.

Bizepsentzako isolamendu-ariketa. Barrarekin, mankuernekin edo kableekin egin daiteke.

Helduleku neutroko uzkurdura-aldaera, bizepsak eta brakiala lantzen dituena. Besoen lodiera eraikitzen du.

Alboko deltoideentzako isolamendu-ariketa. Sorbalden zabalera eta definizioa lantzen ditu.

Aurreko deltoideentzako isolamendu-ariketa. Sarritan mankuernekin edo disko batekin egiten da.

Isipuruak eta ipurmasailak lantzen dituen aldaka-tolestura ariketa, belauna gutxi tolestuz. Bikaina atzeko katearentzat.

Pisua bularraren parean eutsita egiten den sentadila-aldaera. Kuadrizepsak eta corea nabarmentzen ditu enborra tente mantenduz.

Goiko bizkarra banku baten gainean jarrita egiten den ipurmasailetara bideratutako ariketa. Oso eraginkorra ipurmasailak garatzeko.

Ipurmasailak eta isipuruak lantzen dituen lurreko ariketa. Ona aktibaziorako eta gerri-aldearen erosotasunerako.

Barra edo eraztunak erabilita egindako gorputz-pisuko erremoa. Bizkarra eta bizepsak lantzen ditu zailtasun graduagarriarekin.

Atzeko deltoideak eta goiko bizkarra lantzeko kable edo goma ariketa. Bikaina sorbaldaren osasunerako eta jarrerarako.

Trapezioa lantzen duen ariketa. Lepoaren eta goiko bizkarraren lodiera lantzen du.

Kuadrizepsentzako makina-isolamendu ariketa. Baliagarria belaunetarako atsegina den kuadrizeps-garapenerako.

Errekto abdominala lantzen duen sabel-ariketa klasikoa. Zaindu mugimendu kontrolatua eta hasperena goialdean.

Bizkarrezurra tolestuz bularra belaunetara hurbiltzen duen sabel-ariketa. Errekto abdominal osoa lantzen du.

Oblikuoak eta errekto abdominala lantzen dituen birazio core ariketa. Pisuarekin edo gorputz-pisuarekin egin daiteke.

Beheko sabelaldea eta aldaka-flexoreak lantzen dituen core ariketa aurreratua. Dominada-barra bat behar da.

Bizkarreko luzatzaileak eta gerri-aldea indartzen dituen ariketa. Aulki erromatarrean edo hiperextentsio-bankuan egin daiteke.

Isipuruak eta gerri-aldea lantzen dituen aldaka-tolestura ariketa. Sarritan barrarekin erabiltzen da.

Barne-korrika edo ibiltzea uhal motordun batean. Abiadura eta malda erregulagarriak kardio askotarikorako.