Ariketen datu-basea

Igoera bertikala simulatzen duen makina. Gorputz osoko kardio inpaktu txikikoa, bihotz-maiztasun altua eskatzen duena.

Lasterraldi laburrak, ahalegin gorenean, errekuperazioarekin txandakatuz. Gaitasun anaerobikoa eta abiadura garatzen ditu.

Erritmo egonkorreko oinezko ibilaldia malda handi batean. Inpaktu txikiko lana, gantza erretzeko egokia, gluteoak eta aztalak kargatzen dituena.

Boxeo-konbinazioak, bikotekiderik edo zakurik gabe eginak. Kondizio fisikoa, koordinazioa eta oinlana lantzen ditu.

Ukabilkada eta ostikoen serieak boxeo-zaku batean. Gorputz osorako intentsitate handiko kondizio fisikoa.

Luzapen estatiko eta dinamikoko saioa. Mugimendu-ibilbidea berreskuratzen du eta errekuperazioa bizkortzen du.

Auto-liberazio miofaziala espuma-errodailu batekin. Entrenamendu gogorren ondorengo gihar-zurruntasuna arintzen du.