Ariketen datu-basea

Belaun-jasotzea barra batetik zintzilik. Zintzilikako hanka-jasotzerako progresio erraztua.

Zintzilik belaunak altxatzea, belaunak sorbalda baterantz eramanez eta aldeak txandakatuz. Lana sabeleko muskulu zeiharretara eramaten du.

Hankak zuzen altxatzea zintzilik, gora alde batera eta gero bestera kulunkatuz. Belaunak zeiharka altxatzearen aurrerapen zailagoa da.

Hanka-jasotzea, besaurreak aulki erromatarrean bermatuta. Sabel-behekaldeko lan zuzena, helduleku-nekerik gabe.

Besaurre baten eta oinaren alboaren gaineko eutsipen estatikoa. Alboko core-a eta aldakaren egonkortasuna garatzen ditu.

Etzanda egindako ariketa, aurkako besoa eta hanka luzatuz. Core-a tinkatzen irakasten du bizkarrezur neutroarekin.

Lau hankatan eginiko eutsialdia, aurkako besoa eta hanka luzatuz. Bizkarrezurraren egonkortasuna eta gluteoen kontrola lantzen ditu.

Aldizkako uzkurdura, aurkako belaunerantz bihurdurarekin. Muskulu zeiharrak eta sabelaldeko horma osoa lantzen ditu.

Hanken eta enborraren aldibereko altxatzea V forma eratuz. Sabeleko horma osoa lantzen du batera.

Eutsialdi estatikoa, bizkarreko behealdea lurrera bultzatuta. Gimnasia-ariketa klasikoa corearen tentsiorako.

Poleako bultzada bularretik urrunduz, biraketari aurre eginez. Biraketaren aurkako lana, core sakona lantzeko egokia.

Polean egindako tira diagonala, gorputzean zehar. Biraketa-potentzia lantzen du muskulu zeiharren bidez.

Barraren trakzio esplosiboa, lurretik sorbaldetaraino. Gorputz osoko potentzia eta indarra bizkor garatzeko gaitasuna garatzen du.

Clean bat, belaunaren gainetik hasita. Bigarren trakzio esplosiboan zentratzen da, lurretik hasi gabe.

Altxaera olinpikoa, barra lurretik goialdera bi fasetan eramaten duena. Gorputz osoko potentzia-proba gorena.

Altxaera olinpikoa (arrankada), barra lurretik buru gainera tiralaldi bakarrean eramaten duena. Potentzia eta mugikortasuna eskatzen ditu.

Aurreko squat-a zuzenean sorbalda-prentsa batera lotzen duen mugimendua. Kondizio-entrenamenduko oinarrizko ariketa, gorputz osoa nekatzen duena.

Lurretik zutik jartzea, pisu bat buru gainean eutsita duzula. Sorbaldaren egonkortasuna eta gorputz osoaren kontrola lantzen ditu.

Kettlebell-aren kulunka esplosiboa beso bakarrarekin, goiko posizio blokeatura arte. Potentzia eta kondizio fisikoa uztartzen ditu.

Pilota medizinalaren kolpe esplosiboa lurrera, buru gainetik abiatuta. Lan esplosiboa corearentzat eta dortsalarentzat, kondizio fisikoa ere hobetzen duena.

Squat-a medizina-pilota baten jaurtiketarekin lotuz, hormako helburu batera. Hankak, sorbaldak eta birikak batera lantzen ditu.

Gorputz-pisuzko arraunketa esekitze-uhaletan. Karga gorputzaren angeluaren arabera doitzen da.

Haize-bizikleta helduleku mugikorrekin. Erresistentzia zure ahaleginarekin batera handitzen da, eta horrek oso gogorra bihurtzen du tarteka lanerako.

Eski nordikoko makil bikoitzeko mugimendua simulatzen duen makina. Goiko gorputzak gidatutako kondizio fisikoa.