Übungsdatenbank

Knieheben im Hang an der Stange. Eine leichtere Vorstufe zum Beinheben im Hang.

Knieheben im Hang, bei dem die Knie abwechselnd zu einer Schulter geführt werden. Verlagert die Arbeit auf die schrägen Bauchmuskeln.

Beinheben mit gestreckten Beinen aus dem Hang, erst zur einen und dann zur anderen Seite hochgeschwungen. Eine schwierigere Steigerung des schrägen Kniehebens.

Beinheben mit auf der Beinhebe-Station abgestützten Unterarmen. Direktes Training der unteren Bauchmuskeln ohne Griffermüdung.

Statisches Halten auf einem Unterarm und der Fußaußenkante. Baut seitliche Rumpf- und Hüftstabilität auf.

Übung in Rückenlage mit Streckung von gegenüberliegendem Arm und Bein. Vermittelt die Anspannung der Körpermitte bei neutraler Wirbelsäule.

Halteposition im Vierfüßlerstand mit Streckung von gegenüberliegendem Arm und Bein. Baut Stabilität der Wirbelsäule und Kontrolle der Gesäßmuskeln auf.

Wechselseitiger Crunch mit Drehung zum gegenüberliegenden Knie. Trainiert die schrägen Bauchmuskeln und die gesamte Bauchwand.

Gleichzeitiges Anheben von Beinen und Oberkörper zu einem V. Trainiert die gesamte Bauchmuskulatur auf einmal.

Statische Halteposition mit dem unteren Rücken am Boden. Ein Klassiker aus dem Turnen für Rumpfspannung.

Wegdrücken eines Kabelzugs von der Brust unter Widerstand gegen Rotation. Anti-Rotationstraining für die tiefe Rumpfmuskulatur.

Diagonaler Kabelzug über den Körper. Trainiert Rotationskraft durch die schrägen Bauchmuskeln.

Explosiver Zug der Stange vom Boden bis zu den Schultern. Baut Ganzkörperkraft und Kraftentfaltung auf.

Umsetzen, das oberhalb des Knies beginnt. Fokussiert auf den explosiven zweiten Zug ohne den Start vom Boden.

Olympisches Stoßen, bei dem die Stange in zwei Phasen vom Boden nach oben gebracht wird. Der ultimative Krafttest für den ganzen Körper.

Olympischer Gewichtheberzug, der die Stange in einem Zug vom Boden über den Kopf bringt. Erfordert Kraft und Beweglichkeit.

Frontkniebeuge, die fließend in ein Überkopfdrücken übergeht. Ein Konditionsklassiker, der den ganzen Körper fordert.

Aufstehen vom Boden mit über Kopf gehaltenem Gewicht. Trainiert Schulterstabilität und Ganzkörperkontrolle.

Explosiver einarmiger Schwung der Kettlebell in die gestreckte Überkopfposition. Kraft und Kondition zugleich.

Überkopf-Wurf eines schweren Balls auf den Boden. Explosive Rumpf- und Latissimusarbeit mit Konditionseffekt.

Kniebeuge mit anschließendem Wurf eines Medizinballs auf ein Ziel an der Wand. Beine, Schultern und Lunge zugleich.

Rudern mit dem eigenen Körpergewicht an Schlingentrainer-Bändern. Die Belastung richtet sich nach dem Körperwinkel.

Air Bike mit beweglichen Griffen. Der Widerstand steigt mit der eigenen Anstrengung, was es für Intervalle extrem hart macht.

Gerät, das die Doppelstockbewegung des Langlaufs simuliert. Konditionstraining mit Schwerpunkt Oberkörper.