Databáze cviků

Zdvihy kolen ve visu na hrazdě. Snazší progrese směrem ke zdvihům nohou ve visu.

Přitahování kolen ve visu, při kterém se kolena tlačí k jednomu rameni, se střídáním stran. Přesouvá práci na šikmé břišní svaly.

Zvedání natažených nohou ze visu, švihem nahoru na jednu stranu a pak na druhou. Těžší progrese šikmého přitahování kolen.

Zvedání nohou s oporou o předloktí na kapitánské židli. Přímá práce na spodní břicho bez únavy stisku.

Statická výdrž na jednom předloktí a boční hraně chodidla. Buduje boční stabilitu trupu a kyčlí.

Cvik dead bug vleže na zádech s výponem protilehlé paže a nohy. Učí zpevnění středu těla s neutrální páteří.

Výdrž ve vzporu klečmo s výponem protilehlé paže a nohy. Buduje stabilitu páteře a kontrolu hýžďových svalů.

Střídavý crunch s rotací ke protilehlému kolenu. Zapojuje šikmé břišní svaly i celou břišní stěnu.

Současný zdvih nohou a trupu do tvaru V. Zapojuje celou břišní stěnu najednou.

Statická výdrž v poloze hollow s bederní páteří přitisknutou k zemi. Základní gymnastický cvik pro napětí středu těla.

Tlačení kladky od hrudníku s odporem proti rotaci trupu. Anti-rotační práce pro hluboké svaly středu těla.

Diagonální tah kladky přes tělo. Trénuje rotační sílu šikmých břišních svalů.

Výbušný tah osy z podlahy na ramena. Buduje sílu celého těla a rychlost vyvinutí síly.

Přemístění zahajované z pozice nad kolenem. Zaměřuje se na výbušný druhý tah bez startu z podlahy.

Olympijský nadhoz — dostání činky ze země nad hlavu ve dvou fázích. Ultimátní test síly a výbušnosti celého těla.

Trh – olympijský zdvih činky z podlahy nad hlavu jedním tahem. Vyžaduje výbušnou sílu a mobilitu.

Přední dřep plynule přecházející v tlak nad hlavu. Kondiční klasika, která zatíží celé tělo.

Vstávání ze země s činkou drženou nad hlavou. Trénuje stabilitu ramene a celotělovou kontrolu.

Výbušný trh kettlebellu jednou rukou do zamčené polohy nad hlavou. Síla i kondice zároveň.

Prudké mrštění medicinbalem o zem z pozice nad hlavou. Výbušná práce na střed těla a široký zádový sval s kondičním efektem.

Dřep přecházející v hod medicinbalem na cíl na zdi. Zatíží nohy, ramena i plíce najednou.

Veslování s vlastní vahou na závěsných popruzích. Zátěž se mění podle úhlu těla.

Airbike s pohyblivými rukojeťmi. Odpor roste s vaší intenzitou, což je brutální na intervaly.

Trenažér simulující soupaž na běžeckých lyžích. Kondiční trénink vedený horní částí těla.