Databáze cviků

Bulharský dřep se zadní nohou opřenou o lavici. Brutální na kvadricepsy, hýždě a rovnováhu.

Statický výpad s oběma chodidly na zemi. Stabilní způsob zatížení jedné nohy.

Výpady prováděné při chůzi vpřed. Přidává dynamickou složku náročnou na rovnováhu.

Výstup na bednu jednou nohou. Trénuje jednostrannou sílu nohou a stabilitu kyčlí.

Dřep se zátěží zavěšenou na bederním pásu. Trénuje nohy bez zatížení páteře.

Dřep na stroji s obloukovou dráhou, která udržuje zátěž nad chodidly. Silně zatěžuje kvadriceps a je šetrný ke kloubům.

Dřep s koleny vysunutými dopředu a nataženými kyčlemi. Izoluje čtyřhlavý sval stehenní v hlubokém protažení.

Leg press s vertikálním pohybem plošiny. Hluboký rozsah pohybu se zády přitisknutými k opěrce.

Flexe kolen na sedačkovém stroji. Zapojuje hamstringy v protažené poloze kyčlí.

Zakopávání vleže na břiše. Izoluje hamstringy s boky fixovanými na podložce.

Excentrické nordické zakopávání s vlastní vahou těla a fixovanými kotníky. Jeden z nejúčinnějších cviků na hamstringy.

Extenze kyčlí a kolen na GHD lavici. Trénuje celý zadní řetězec od lýtek až po záda.

Zanožení na spodní kladce s poutkem na kotník. Izoluje hýžďové svaly na jedné straně.

Předklon s lanem mezi nohama u kladky. Učí pohybový vzorec hip hinge a zatěžuje hýžďové svaly v koncové fázi pohybu.

Hip thrust na speciálním stroji s polstrovaným pásem nebo osou. Umožňuje snadné těžké zatížení a bezpečné opakování.

Předklon v kyčli na jedné noze. Zatěžuje hamstringy a hýžďové svaly a zároveň trénuje rovnováhu a kontrolu kyčlí.

Výpony lýtek vsedě s pokrčenými koleny. Pokrčené koleno přesouvá zátěž na sval soleus.

Výpony lýtek vstoje s propnutými nohami na stroji nebo schodu. Primárně zatěžuje sval gastrocnemius.

Výpony lýtek na plošině legpressu. Umožňuje těžké zatížení lýtek s oporou zad.

Tlačení zatížených saní po podlaze. Buduje sílu nohou a kondici bez excentrické zátěže.

Tažení zatížených saní pomocí postroje nebo popruhů. Kondiční trénink pro zadní řetězec.

Farmářská chůze s těžkými závažími po stranách těla na vzdálenost nebo čas. Trénuje úchop, trapézy a stabilitu celého těla.

Crunch v kleku u horní kladky. Umožňuje přidávat progresivní zátěž přímo na břišní svaly.

Odvíjení na kolečku (ab wheel) s odporem proti prohýbání páteře. Náročné cvičení pro střed těla v anti-extenzi.