Databáze cviků

Curl s EZ osou na skotské lavici. Eliminuje švih a izoluje dolní část bicepsu.

Curl s nadhmatem na EZ ose. Zaměřuje se na brachioradialis a extenzory předloktí.

Curl s hrudníkem opřeným o šikmou lavici a volně visícími pažemi. Striktní cvičení s důrazem na vrcholovou kontrakci.

Zdvih, při kterém se činka táhne nahoru podél těla s lokty taženými dozadu. Zdůrazňuje dlouhou hlavu bicepsu.

Bicepsový zdvih s jednoručkami a supinací zápěstí. Zapojuje každou paži nezávisle v plném rozsahu pohybu.

Zdvih s jednoručkami vsedě. Stabilní poloha eliminuje pomocný švih těla.

Curl s jednoručkami na šikmé lavici s pažemi za tělem. Protahuje a zatěžuje dlouhou hlavu bicepsu.

Bicepsový zdvih vsedě jednou rukou s loktem opřeným o stehno. Maximální izolace a špičková kontrakce.

Bicepsový zdvih na spodní kladce. Konstantní tah kladky zatěžuje biceps po celé dráze pohybu.

Zdvih na kladce s lanem a neutrálním úchopem. Buduje brachialis a objem předloktí.

Zdvih s nadhmatem. Přesouvá zátěž na extenzory předloktí a brachioradialis.

Zvedání supinovaným úchopem a spouštění pronovaným. Trénuje bicepsy a předloktí v jednom opakování.

Zdvih s jednoručkami vleže na břiše na šikmé lavici. Přísně izolovaný pohyb bez pomoci ramen.

Bicepsový zdvih na stroji s pažemi fixovanými na opěrce. Bezpečný způsob, jak dotáhnout biceps do selhání.

Zvedání zápěstí s předloktími opřenými o lavici. Posiluje flexory předloktí a stisk ruky.

Extenze zápěstí s nadhmatem. Posiluje extenzory předloktí a vyvažuje trénink úchopu.

Francouzský tlak vleže s EZ osou k čelu. Základní cvik pro nabírání hmoty tricepsu.

Extenze nad hlavou s EZ osou. Protahuje a zatěžuje dlouhou hlavu tricepsu.

Francouzský tlak vleže s jednoručkami nebo osou. Izoluje triceps přísnou dráhou v lokti.

Extenze na kladce s pažemi nad hlavou. Neustálé napětí na protaženou dlouhou hlavu tricepsu.

Tlaky na kladce s lanem a rozevřením na konci pohybu. Zdůrazňuje laterální hlavu tricepsu.

Dipy s rukama opřenýma o lavici za tělem. Jednoduché cvičení na triceps s vlastní vahou.

Extenze lokte s předklonem trupu a fixovanou paží. Dokončovací cvik na triceps.

Přední dřep s osou položenou na předních deltách. Udržuje trup vzpřímený a intenzivně zatěžuje kvadriceps.