Databáze cviků

Výbušné veslování s osou z klidové polohy na podlaze s rovnými zády. Buduje tažnou sílu.

Veslování na kotoučovém stroji s nezávislými rameny po dráze směrem dolů a dozadu, jednou paží. Zaměřuje se na horní část širokého zádového svalu.

Vodorovné veslování na kotoučovém stroji s nezávislými rameny. Buduje tloušťku střední části zad s oporou hrudníku.

Veslování na kladce jednou rukou umožňující delší rozsah pohybu a mírnou rotaci trupu.

Částečný mrtvý tah z kolíků nastavených pod kolenem. Umožňuje přetížit horní část zad a trapézy.

Mrtvý tah v širokém postoji s rukama uvnitř kolen. Více zapojuje čtyřhlavý sval a adduktory, méně bederní záda.

Mrtvý tah s hexagonální činkou a neutrálním úchopem. Způsob šetrný k zádům pro těžké zatížení pohybu.

Extenze kyčlí s fixovaným trupem a švihem nohou. Zatěžuje hýžďové svaly a odlehčuje bederní páteř.

Tlak nad hlavu vstoje s EZ osou. Zalomený úchop je šetrnější k zápěstím než rovná osa.

Tlaky s jednoručkami nad hlavu vsedě s opěrou. Každé rameno pracuje po vlastní dráze.

Upažování s jednoručkami vsedě. Sed vyřadí nohy a boky, takže zvedání obstarají boční delty.

Tlak s jednoručkami s rotací zepředu nad hlavu. Zapojuje všechny tři hlavy deltového svalu.

Tlak nad hlavu s pomocí nohou z krátkého podřepu. Umožňuje zvednout těžší váhu než přísný tlak.

Vertikální tah činky podél těla do výše hrudníku. Buduje boční deltové svaly a trapézy.

Přítahy k bradě s EZ osou. Zalomený úchop drží zápěstí v pohodlnější poloze.

Předpažování s EZ činkou do výšky ramen. Izoluje přední deltové svaly s neutrálním zápěstím.

Upažování na spodní kladce. Udržuje napětí na boční deltový sval i ve spodní části pohybu.

Upažování na stroji vsedě s opěrkami na pažích. Izoluje boční deltové svaly přísnou technikou.

Peck-deck použitý obráceně, s tahem paží dozadu. Izoluje zadní deltové svaly a svaly stahující lopatky.

Rozpažování s jednoručkami v předklonu. Posiluje zadní deltové svaly a horní záda pro lepší držení těla.

Šikmý tlak jednou rukou s osou ukotvenou v landmine. Tlak šetrný k ramenům se zapojením středu těla.

Shrugy s jednoručkami podél těla. Buduje horní trapézy čistou vertikální dráhou pohybu.

Bicepsový zdvih v stoji s rovnou činkou. Klasické cvičení pro nabírání objemu bicepsu.

Bicepsový zdvih v stoji s EZ činkou. Zalomený úchop snižuje zátěž na zápěstí a přitom plně zatěžuje biceps.