Databáze cviků

Dřep na stroji s nakloněnými saněmi. Silně zatěžuje čtyřhlavý sval a zároveň podpírá záda.

Tlak na rovné lavici s jednoručkami, který umožňuje hlubší protažení a nezávislou práci paží oproti čince.

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici. Zaměřuje se na horní část hrudníku a přední deltové svaly.

Bench press na šikmé lavici hlavou dolů. Přesouvá zátěž do spodní části hrudníku.

Bench press s úzkým úchopem na šířku ramen. Mění tlak v efektivní budování tricepsu.

Rozpažování na kladkách, které udržuje konstantní napětí na hrudník po celé dráze pohybu.

Tlak na hrudník na kotoučovém stroji, jehož rukojeti se při pohybu sbíhají a kopírují přirozenou dráhu hrudních svalů.

Tlaky na stroji po šikmé dráze. Zatěžuje horní část hrudníku bez nutnosti dopomoci.

Dipy na bradlech s předklonem trupu, který přesouvá důraz z tricepsu na spodní část hrudníku.

Klik s rukama u sebe pod hrudníkem. Cvičení na triceps s vlastní vahou.

Kliky s rukama položenýma výše na lavici nebo tyči. Snižuje zátěž, ideální pro začátečníky.

Klik se zvýšenýma nohama. Zvyšuje zátěž a přesouvá ji do horní části hrudníku a ramen.

Pullover vleže s jednou jednoručkou. Protahuje hrudník a záda v dlouhém oblouku nad hlavou.

Pullover na stroji vsedě. Izoluje široký zádový sval s odporem soustředěným v horní části dráhy pohybu.

Stahování kladky na kotoučovém stroji, jehož rukojeti se při stahování rozbíhají a kopírují přirozenou dráhu zádových svalů. Každá paže pracuje nezávisle.

Stahování kladky širokým nadhmatem. Zaměřuje se na vnější část širokých zádových svalů a rozvíjí šířku horních zad.

Stahování kladky úzkým neutrálním úchopem. Zapojuje zádové svaly v delší dráze a více i biceps.

Stahování kladky podhmatem. Přesouvá zátěž na spodní část širokého zádového svalu a biceps.

Stahování kladky s propnutými pažemi. Izoluje široké zádové svaly bez zapojení bicepsu.

Shyb v podhmatu. Výrazně zatěžuje biceps spolu se zádovými svaly.

Shyby na paralelních úchytech s neutrálním úchopem. Varianta šetrná k ramenům se silným zapojením pažního svalu.

Veslování s T-osou, kdy je jeden konec činky ukotven k zemi. Buduje tloušťku středních zad s těžkou zátěží.

Veslování vleže na šikmé lavici čelem dolů. Zcela vyřazuje dolní záda z pohybu.

Veslování jednou rukou s jednoručkou, s kolenem opřeným o lavici. Procvičuje každou stranu zad zvlášť.