Databáze cviků

Kardio se šetrným dopadem vhodné pro všechny úrovně. Zlepšuje zdraví srdce a každodenní aktivitu.

Běh mírným tempem, který rozvíjí vytrvalost a spaluje kalorie s menším dopadem než sprint.

Jednoduché kardio na celé tělo, které zvyšuje tep a zahřívá tělo. Bez potřeby vybavení.

Běh na místě s vysoko zvedanými koleny. Rozvíjí kardio kondici a koordinaci nohou.

Plyometrický cvik rozvíjející výbušnost a sílu nohou. Používejte pevnou bednu v bezpečné výšce.

Balistický cvik s ohnutím v kyčli, který rozvíjí sílu i kardio. Zaměřuje se na zadní řetězec a střed těla.

Vysoce intenzivní kondiční trénink s těžkými lany. Zapojuje paže, ramena a střed těla a zároveň zvyšuje tep.

Izometrická výdrž se zády opřenými o zeď a pokrčenými koleny. Buduje vytrvalost stehen a hýždí.

Tlak na prsa vsedě na stroji s vedenou drahou pohybu. Bezpečná alternativa bench pressu pro rozvoj tlakové síly.

Stroj na rozpažování, který izoluje prsa v pevném oblouku. Skvělý pro aktivaci prsou a kontrolované protažení.

Tlak nad hlavu vsedě na vedeném stroji. Buduje sílu ramen s menšími nároky na stabilizaci.

Veslování na stroji s oporou hrudníku zaměřené na střední část zad. Učí silný tahový vzorec s přesnou technikou.

Shyby na stroji s plošinou protiváhy. Umožňují trénovat celý pohyb ještě před shyby bez dopomoci.

Dipy s dopomocí protiváhy. Posilují prsa a tricepsy při kontrolovaném zatížení.

Bicepsový zdvih s pažemi opřenými o polstrovanou opěrku. Vyřazuje švih a izoluje bicepsy.

Stroj, který izoluje tricepsy natažením v lokti. Jednoduchý způsob, jak zatížit tricepsy s přesnou technikou.

Stroj vsedě, na kterém tlačíte kolena od sebe proti odporu. Posiluje vnější hýžďové svaly a stabilizátory kyčle.

Stroj vsedě, na kterém stahujete kolena k sobě proti odporu. Zaměřuje se na svaly vnitřní strany stehen.

Zákopy na stroji, kdy natahujete kyčel proti odporu. Izolují hýždě v kontrolovaném rozsahu pohybu.

Zkracovačky vsedě proti odporu stroje. Umožňují postupně zatěžovat břicho s přesnou technikou.

Rotace vsedě proti odporu. Posiluje šikmé břišní svaly a kontrolu rotace středu těla.

Dřep na vedené dráze činky. Vhodný pro nácvik pohybu a trénink bez dopomoci.

Bench press s vedenou drahou činky. Kontrolovaná varianta tlaku při tréninku bez dopomoci.

Rozpažování na kladce ve stoji, které udržuje stálé napětí v prsních svalech po celém oblouku pohybu.