Databáze cviků

Izolovaný cvik na lýtka. Rozvíjí sílu a objem dvojhlavého a šikmého lýtkového svalu.

Cvik na stroji nebo kladce zaměřený na široké svaly zádové. Dobrá alternativa shybů pro rozvoj šířky zad.

Horizontální tahový cvik na záda. Zapojuje široké svaly zádové, rombické svaly a bicepsy se stálým napětím.

Komplexní cvik s vlastní vahou na tricepsy a spodní část prsou. Lze provádět na bradlech nebo o lavici.

Cvik na kladce nebo s expanderem, který izoluje tricepsy. Účinný pro rýsování paží a sílu propnutí.

Izolovaný cvik na bicepsy. Lze provádět s velkou činkou, jednoručkami nebo na kladce.

Varianta bicepsového zdvihu s neutrálním úchopem zaměřená na bicepsy a pažní sval. Buduje objem paží.

Izolovaný cvik na střední část deltových svalů. Buduje šířku a rýsování ramen.

Izolovaný cvik na přední část deltových svalů. Provádí se často s jednoručkami nebo kotoučem.

Cvik s ohnutím v kyčli zaměřený na hamstringy a hýždě s minimálním pokrčením kolen. Skvělý pro zadní řetězec.

Varianta dřepu se závažím drženým u hrudníku. Zdůrazňuje čtyřhlavý sval a střed těla při vzpřímeném trupu.

Cvik zaměřený na hýždě prováděný s horní částí zad opřenou o lavici. Vysoce účinný pro rozvoj hýždí.

Cvik na zemi zaměřený na hýždě a hamstringy. Vhodný pro aktivaci svalů a šetrný k bederní páteři.

Veslování s vlastní vahou pomocí tyče nebo kruhů. Zapojuje záda a bicepsy s nastavitelnou obtížností.

Cvik na kladce nebo s expanderem na zadní část deltových svalů a horní část zad. Výborný pro zdraví ramen a držení těla.

Cvik zaměřený na trapézové svaly. Buduje objem krku a horní části zad.

Izolovaný cvik na stroji zaměřený na čtyřhlavý sval. Vhodný pro rozvoj stehen šetrný ke kolenům.

Klasický cvik na břicho zaměřený na přímý břišní sval. Soustřeďte se na kontrolovaný pohyb a výdech v horní poloze.

Cvik na břicho spočívající v ohýbání páteře s přiblížením hrudníku ke kolenům. Zapojuje celý přímý břišní sval.

Rotační cvik na střed těla zaměřený na šikmé břišní svaly a přímý břišní sval. Lze provádět se zátěží i s vlastní vahou.

Pokročilý cvik na střed těla zaměřený na spodní břicho a flexory kyčle. Vyžaduje hrazdu.

Cvik posilující vzpřimovače páteře a bederní oblast. Lze provádět na římské židli nebo hyperextenzní lavici.

Cvik s ohnutím v kyčli zaměřený na hamstringy a bederní oblast. Často se provádí s velkou činkou.

Běh nebo chůze uvnitř na motorizovaném pásu. Nastavitelná rychlost a sklon pro pestré kardio.