Burrito za doručak
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Tortilja umotana oko kajgane, krompira, sira i kobasice.
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
Bagel s krem sirom
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Obični bagel, prerezan napola i namazan krem sirom.
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
Buda zdjela
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Zdjela sa žitaricama, pečenim povrćem, slanutkom i preljevom od tahinija.
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
SuperhranaPileći wrap
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Tortilja umotana oko piletine sa žara, salate i sosa.
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
Hljeb sa bijelim lukom
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Hljeb premazan maslacem od bijelog luka i pečen dok ne postane hrskav.
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
Punjena jaja
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Polovine tvrdo kuhanih jaja punjene smjesom žumanceta i majoneze.
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
Čizkejk
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Pečeni nadjev od krem sira u njujorškom stilu na korici od graham keksa.
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
Brauni
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Gusti čokoladni kvadrat pripremljen od maslaca, šećera, jaja i kakaa.
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
Pita od jabuka
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Pita s dvostrukom korom punjena narezanim jabukama, šećerom i cimetom.
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
Čokoladna torta
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Slojevita čokoladna torta sa čokoladnim buterkrem preljevom.
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
Kolač od mrkve
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Začinjena torta od mrkve sa preljevom od krem sira.
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
Panna Cotta
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Italijanski desert od zaslađene pavlake stegnute želatinom.
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
Baklava
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Slojevito tijesto od jufki s mljevenim orašastim plodovima, natopljeno slatkim sirupom.
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
Krafna
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Prsten od kvasnog tijesta, pržen u dubokom ulju i preliven šećernom glazurom.
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
Rolnica sa cimetom
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Slatko pecivo od kvasnog tijesta uvijeno sa cimet-šećerom, prelivano glazurom.
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
Hljeb od banane
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Slatki brzi hljeb pripremljen sa zgnječenim zrelim bananama.
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
Mafin s borovnicama
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Slatki mafin pečen sa borovnicama.
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
Medena torta
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Ruska slojevita medena torta sa premazom od kisele pavlake.
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
Napoleon torta
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Ruska slojevita torta od lisnatog tijesta s kremom od vanilije.
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
Pastel de Nata
Ograničena nutritivna korist: visok sadržaj kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba se konzumirati štedljivo. Može imati nešto nutrijenata, ali ukupni uticaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Portugalska tartaleta s kremom od jaja u hrskavoj kori od lisnatog tijesta.
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
Minestrone
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Italijanska čorba od povrća s grahom, tjesteninom i paradajzom.
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
SuperhranaGazpacho
Izuzetna nutritivna vrijednost: visok sadržaj proteina (>20g na 100g), bogato vitaminima i mineralima, malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi.
Hladna španska supa od sirovog paradajza, paprike i krastavca, sa maslinovim uljem.
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija
SuperhranaFrancuska čorba od luka
Umjerena nutritivna vrijednost: neki korisni nutrijenti, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Supa od karameliziranog luka u goveđem bujonu, s krutonom prekrivenim sirom.
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
Pileća supa s rezancima
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, uglavnom zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pileća supa sa iscjepkanom piletinom, rezancima od jaja, mrkvom i celerom.
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs
Malo ugljikohidrataMalo kalorija