Малая ягодичная

Смотреть упражнения

The smallest gluteal muscle that abducts and internally rotates the hip.

Мышца Малая ягодичная

Подробная информация

The gluteus minimus is the smallest of the three gluteal muscles. It originates from the ilium and inserts into the greater trochanter of the femur. It abducts and internally rotates the hip, and works with the gluteus medius to stabilize the pelvis. It is located deep to the gluteus medius.

Расположение

Спереди
Сзади

Упражнения на эту мышцу

Белт-сквот

Основная

Болгарские выпады

Основная

Кикбэк на блоке

Основная

Пул-тру на блоке

Основная

Становая тяга

Основная

Ягодичный мостик

Основная

Глют-хэм рейз

Основная

Махи ногой назад в тренажёре

Основная

Приседания с гантелью у груди

Основная

Взятие на грудь с виса

Основная

Отведение бёдер в тренажёре

Основная

Ягодичный мост со штангой

Основная

Рывок гири

Основная

Жим ногами

Основная

Выпады

Основная

Ягодичный мост в тренажёре

Основная

Силовое взятие на грудь

Основная

Обратная гиперэкстензия

Основная

Румынская становая тяга

Основная

Румынская становая тяга на одной ноге

Основная

Тяга саней

Основная

Толкание саней

Основная

Приседания в машине Смита

Основная

Сплит-присед

Основная

Приседания

Основная

Зашагивания на платформу

Основная

Становая тяга сумо

Основная

Становая тяга с трэп-грифом

Основная

Вертикальный жим ногами

Основная

Шагающие выпады

Основная

Гиперэкстензия

Вспомогательная

Бёрд-дог

Вспомогательная

Запрыгивания на тумбу

Вспомогательная

Дровосек на блоке

Вспомогательная

Толчок

Вспомогательная

Велоспорт

Вспомогательная

Эллиптический тренажёр

Вспомогательная

Фронтальные приседания

Вспомогательная

Наклоны со штангой («доброе утро»)

Вспомогательная

Гакк-приседания

Вспомогательная

Сведение бёдер в тренажёре

Вспомогательная

Ходьба на дорожке с наклоном

Вспомогательная

Бег трусцой

Вспомогательная

Махи гирей

Вспомогательная

Нордическое сгибание ног

Вспомогательная

Маятниковые приседания

Вспомогательная

Швунг жимовой

Вспомогательная

Тяга с плинтов

Вспомогательная

Бег

Вспомогательная

Боковая планка

Вспомогательная

Рывок

Вспомогательная

Спринтерские интервалы

Вспомогательная

Степпер

Вспомогательная

Трастер

Вспомогательная

Беговая дорожка

Вспомогательная

Турецкий подъем

Вспомогательная

Вертикальный альпинист

Вспомогательная

Ходьба

Вспомогательная

Броски мяча в стену

Вспомогательная

Стульчик у стены

Вспомогательная
Группа мышц
Ноги
Подгруппа
Ягодичные