Большая грудная

Смотреть упражнения

The large chest muscle responsible for shoulder flexion, adduction, and internal rotation.

Мышца Большая грудная

Подробная информация

The pectoralis major is a thick, fan-shaped muscle that makes up the bulk of the chest. It originates from the clavicle, sternum, and ribs, and inserts into the humerus. It is responsible for pushing movements, bringing the arms together, and rotating the shoulder inward. Well-developed pectoralis major muscles create the classic "chest" appearance.

Расположение

Спереди
Сзади

Упражнения на эту мышцу

Отжимания на брусьях в гравитроне

Основная

Жим лёжа

Основная

Кроссовер

Основная

Сведение рук в кроссовере

Основная

Отжимания на брусьях

Основная

Жим от груди в тренажёре

Основная

Конвергентный жим от груди

Основная

Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном

Основная

Отжимания с приподнятыми ногами

Основная

Жим гантелей лёжа

Основная

Разведение гантелей лёжа

Основная

Пуловер с гантелей

Основная

Жим лёжа на наклонной скамье

Основная

Жим от груди в тренажёре под наклоном

Основная

Жим гантелей на наклонной скамье

Основная

Отжимания с приподнятыми руками

Основная

Сведение рук в тренажёре «бабочка»

Основная

Отжимания

Основная

Жим лёжа в машине Смита

Основная

Отжимания от скамьи

Вспомогательная

Бёрпи

Вспомогательная

Жим лёжа узким хватом

Вспомогательная

Алмазные отжимания

Вспомогательная

Отжимания на брусьях

Вспомогательная

Подъём EZ-штанги перед собой

Вспомогательная

Подъём рук перед собой

Вспомогательная

Жим в лэндмайне

Вспомогательная

Пуловер в тренажёре

Вспомогательная

Плавание

Вспомогательная
Группа мышц
Грудь
Подгруппа
Большая грудная