Полусухожильная

Смотреть упражнения

A hamstring muscle that flexes the knee and extends the hip.

Мышца Полусухожильная

Подробная информация

The semitendinosus is one of the three hamstring muscles. It originates from the ischial tuberosity and inserts into the medial surface of the tibia. It flexes the knee and extends the hip, and also internally rotates the leg when the knee is flexed. It works with the semimembranosus to stabilize the knee.

Расположение

Спереди
Сзади

Упражнения на эту мышцу

Становая тяга

Основная

Глют-хэм рейз

Основная

Наклоны со штангой («доброе утро»)

Основная

Сгибание ног

Основная

Сгибание ног лёжа

Основная

Нордическое сгибание ног

Основная

Румынская становая тяга

Основная

Сгибание ног сидя

Основная

Румынская становая тяга на одной ноге

Основная

Тяга саней

Основная

Гиперэкстензия

Вспомогательная

Белт-сквот

Вспомогательная

Болгарские выпады

Вспомогательная

Кикбэк на блоке

Вспомогательная

Пул-тру на блоке

Вспомогательная

Велоспорт

Вспомогательная

Эллиптический тренажёр

Вспомогательная

Ягодичный мостик

Вспомогательная

Махи ногой назад в тренажёре

Вспомогательная

Гакк-приседания

Вспомогательная

Взятие на грудь с виса

Вспомогательная

Ягодичный мост со штангой

Вспомогательная

Ходьба на дорожке с наклоном

Вспомогательная

Бег трусцой

Вспомогательная

Рывок гири

Вспомогательная

Махи гирей

Вспомогательная

Жим ногами

Вспомогательная

Выпады

Вспомогательная

Ягодичный мост в тренажёре

Вспомогательная

Маятниковые приседания

Вспомогательная

Силовое взятие на грудь

Вспомогательная

Тяга с плинтов

Вспомогательная

Обратная гиперэкстензия

Вспомогательная

Гребной тренажёр

Вспомогательная

Бег

Вспомогательная

Приседания в машине Смита

Вспомогательная

Сплит-присед

Вспомогательная

Спринтерские интервалы

Вспомогательная

Приседания

Вспомогательная

Зашагивания на платформу

Вспомогательная

Становая тяга с трэп-грифом

Вспомогательная

Беговая дорожка

Вспомогательная

Вертикальный жим ногами

Вспомогательная

Шагающие выпады

Вспомогательная
Группа мышц
Ноги
Подгруппа
Задняя поверхность бедра