Oefeningendatabase

Machinesquat uitgevoerd op een schuine slede. Belast de quadriceps zwaar terwijl de rug wordt ondersteund.

Vlakke press met halters, met een diepere rek en onafhankelijke armbeweging vergeleken met de barbell.

Drukken op een schuine bank met dumbbells. Legt de nadruk op de bovenborst en voorste schouders.

Bench press op een dalende bank. Verschuift de belasting naar het onderste deel van de borstspier.

Bench press met de handen op schouderbreedte. Maakt van de press een zware triceps-bouwer.

Fly uitgevoerd aan kabels, met constante spanning op de borst over het hele bewegingsbereik.

Plaatbelaste press waarvan de handvatten naar elkaar toe bewegen, passend bij de natuurlijke boog van de borstspier.

Machinepers op een schuin traject. Belast de bovenborst zonder dat een spotter nodig is.

Dip met de romp voorovergeleund, waardoor de nadruk verschuift van de triceps naar de onderste borstspier.

Push-up met de handen dicht bij elkaar onder de borst. Een triceps-bouwer met lichaamsgewicht.

Push-up met de handen verhoogd op een bank of stang. Vermindert de belasting, ideaal voor beginners.

Push-up met de voeten verhoogd. Verhoogt de belasting en verschuift deze naar de bovenste borstspier en schouders.

Liggende pullover met één halter. Rekt de borst en lats over een lange boog boven het hoofd.

Zittende pullovermachine die de lats isoleert met weerstand vanaf het hoogste punt van de beweging.

Plaatbelaste pulldown waarvan de handvatten uit elkaar bewegen tijdens het trekken, volgens het natuurlijke pad van de lats. Elke arm werkt onafhankelijk.

Pulldown met een brede bovenhandse grip. Richt zich op de buitenste lats en de breedte van de bovenrug.

Pulldown met een smalle, neutrale greep. Traint de lats over een langer bewegingsbereik en betrekt de biceps meer.

Pulldown met een onderhandse grip. Verlegt de belasting naar de onderste lats en de biceps.

Kabelpulldown met gestrekte armen. Isoleert de lats zonder de biceps te belasten.

Pull-up met een ondergreep. Belast de biceps zwaar naast de lats.

Pull-up aan parallelle handvatten. De schoudervriendelijke variant met sterke betrokkenheid van de brachialis.

Roeioefening met één uiteinde van de stang verankerd aan de vloer. Bouwt dikte in de middenrug op met een zware belasting.

Roeioefening liggend met het gezicht naar beneden op een schuine bank. Sluit de onderrug volledig uit van de beweging.

Eenarmige roeioefening met een halter, één knie op de bank. Traint elke kant van de rug apart.