Oefeningendatabase

Cardio met lage impact geschikt voor alle niveaus. Verbetert de hartgezondheid en dagelijkse activiteit.

Hardlopen op een gematigd tempo dat uithoudingsvermogen opbouwt en calorieën verbrandt met minder impact dan sprinten.

Eenvoudige full-body cardio die de hartslag verhoogt en het lichaam opwarmt. Geen materiaal nodig.

Op de plaats rennen terwijl je de knieën hoog optrekt. Bouwt cardioconditie en beencoördinatie op.

Plyometrische oefening die kracht en explosiviteit in de benen ontwikkelt. Gebruik een stevige box op een veilige hoogte.

Ballistische heupscharnieroefening die kracht en conditie opbouwt. Traint de achterste keten en core.

Conditietraining met hoge intensiteit met zware touwen. Traint de armen, schouders en core terwijl de hartslag omhoog schiet.

Isometrische hold met de rug tegen een muur en gebogen knieën. Bouwt uithoudingsvermogen op van de quadriceps en bilspieren.

Zittende machinepress die de borst traint via een geleide baan. Een veilig alternatief voor het bankdrukken om drukkracht op te bouwen.

Machine fly die de borst isoleert via een vaste boog. Uitstekend voor borstactivatie en een gecontroleerde rek.

Zittende overhead press op een geleide machine. Bouwt schouderkracht op met minder behoefte aan stabilisatie.

Machinerow met borststeun die de midden-rug traint. Leert een sterk trekpatroon aan met strakke techniek.

Pull-up uitgevoerd op een machine met een tegengewichtplatform. Hiermee train je de volledige beweging voordat je pull-ups zonder hulp doet.

Dip uitgevoerd met hulp van een tegengewicht. Bouwt de borst en triceps op terwijl je de belasting onder controle houdt.

Bicepscurl met de bovenarmen vast op een kussen. Elimineert momentum en isoleert de biceps.

Machine die de triceps isoleert via elleboogextensie. Een eenvoudige manier om de triceps te belasten met strakke techniek.

Zittende machine die de knieën tegen weerstand naar buiten duwt. Versterkt de buitenste bilspieren en heupstabilisatoren.

Zittende machine die de knieën tegen weerstand samenknijpt. Traint de spieren aan de binnenkant van de dij.

Kickback op de machine die de heup tegen weerstand strekt. Isoleert de bilspieren via een gecontroleerd bereik.

Zittende crunch tegen de weerstand van de machine. Hiermee belast je de buikspieren geleidelijk met een strakke techniek.

Zittende rotatie tegen weerstand. Versterkt de schuine buikspieren en de rotatiecontrole van de core.

Squat uitgevoerd op een geleide barbellbaan. Handig om het patroon te oefenen en te trainen zonder spotter.

Bankdrukken met een geleide stangbaan. Een gecontroleerde drukoptie bij trainen zonder spotter.

Staande kabel fly die de borst door de volledige boog constant onder spanning houdt.