Oefeningendatabase

Isolatieoefening voor de kuiten. Bouwt kracht en omvang op van de gastrocnemius en soleus.

Machine- of kabeloefening die de latissimus traint. Goed alternatief voor pull-ups om rugbreedte op te bouwen.

Horizontale trekoefening voor de rug. Traint de latissimus, rhomboïden en biceps met constante spanning.

Samengestelde oefening met eigen lichaamsgewicht voor triceps en onderborst. Kan op een parallelbrug of bank.

Kabel- of bandoefening die de triceps isoleert. Effectief voor armdefinitie en lockout-kracht.

Isolatieoefening voor de biceps. Kan worden uitgevoerd met een barbell, dumbbells of kabels.

Curlvariant met neutrale grip die de biceps en brachialis traint. Bouwt armdikte op.

Isolatieoefening voor de zijdelingse deltaspieren. Bouwt schouderbreedte en definitie op.

Isolatieoefening voor de voorste deltaspieren. Vaak uitgevoerd met dumbbells of een schijf.

Heupscharnieroefening die de hamstrings en bilspieren traint met minimale kniebuiging. Uitstekend voor de achterste keten.

Squatvariant waarbij je een gewicht bij de borst houdt. Legt de nadruk op de quadriceps en core met een rechtop torso.

Bilspiergerichte oefening met de bovenrug op een bank. Zeer effectief voor de ontwikkeling van de bilspieren.

Vloeroefening die de bilspieren en hamstrings traint. Goed voor activatie en comfort in de onderrug.

Row met eigen lichaamsgewicht aan een stang of ringen. Traint de rug en biceps met aanpasbare moeilijkheidsgraad.

Kabel- of bandoefening voor de achterste deltaspieren en bovenrug. Uitstekend voor schoudergezondheid en houding.

Oefening die de trapezius traint. Bouwt dikte op in de nek en bovenrug.

Machine-isolatieoefening voor de quadriceps. Handig voor knievriendelijke ontwikkeling van de quadriceps.

Klassieke buikspieroefening die de rechte buikspier traint. Focus op een gecontroleerde beweging en adem uit bovenaan.

Buikspieroefening waarbij je de wervelkolom buigt om de borst naar de knieën te brengen. Traint de volledige rechte buikspier.

Roterende coreoefening die de schuine buikspieren en rechte buikspier traint. Kan met of zonder gewicht.

Gevorderde coreoefening die de onderste buikspieren en heupbuigers traint. Vereist een pull-upstang.

Oefening die de rugstrekkers en onderrug versterkt. Kan worden uitgevoerd op een Romeinse stoel of hyperextensiebank.

Heupscharnieroefening die de hamstrings en onderrug traint. Vaak uitgevoerd met een barbell.

Binnen hardlopen of wandelen op een gemotoriseerde band. Verstelbare snelheid en helling voor gevarieerde cardio.