Pangkalan Data Senaman

Kardio berimpak rendah sesuai untuk semua tahap. Meningkatkan kesihatan jantung dan aktiviti harian.

Larian berkelajuan sederhana yang membina daya tahan dan membakar kalori dengan impak lebih rendah daripada pecut.

Kardio seluruh badan yang mudah yang meningkatkan kadar jantung dan memanaskan badan. Tiada peralatan diperlukan.

Berlari di tempat sambil mengangkat lutut tinggi. Membina kecergasan kardio dan koordinasi kaki.

Senaman pliometrik yang membina kuasa dan letupan pada kaki. Gunakan kotak yang kukuh pada ketinggian yang selamat.

Senaman engsel pinggul balistik yang membina kuasa dan kardio. Menyasarkan rantaian posterior dan teras.

Latihan intensiti tinggi menggunakan tali berat. Melatih lengan, bahu dan teras sambil melonjakkan kadar jantung.

Tahanan isometrik dengan belakang bersandar pada dinding dan lutut dibengkokkan. Membina daya tahan kuadrisep dan glut.

Press mesin dalam keadaan duduk yang menyasarkan dada dengan laluan berpandu. Alternatif selamat kepada bench press untuk membina kekuatan menolak.

Fly mesin yang mengasingkan dada melalui lengkungan tetap. Bagus untuk pengaktifan dada dan regangan terkawal.

Overhead press dalam keadaan duduk pada mesin berpandu. Membina kekuatan bahu dengan kurang keperluan penstabilan.

Row mesin bersokong dada yang menyasarkan belakang tengah. Mengajar corak tarikan yang kuat dengan bentuk tepat.

Pull-up dilakukan pada mesin dengan platform pengimbang berat. Membolehkan anda melatih pergerakan penuh sebelum pull-up tanpa bantuan.

Dip dilakukan dengan bantuan pengimbang berat. Membina otot dada dan trisep sambil mengawal beban.

Curl bisep dengan lengan atas dikukuhkan pada pad. Menghapuskan momentum dan mengasingkan bisep.

Mesin yang mengasingkan trisep melalui ekstensi siku. Cara mudah membebankan trisep dengan bentuk tepat.

Mesin duduk yang menolak lutut ke luar melawan rintangan. Menguatkan glut luar dan penstabil pinggul.

Mesin duduk yang merapatkan lutut melawan rintangan. Menyasarkan otot paha dalam.

Kickback mesin yang meluruskan pinggul melawan rintangan. Mengasingkan glut melalui julat terkawal.

Crunch dalam keadaan duduk melawan rintangan mesin. Membolehkan anda membebankan otot perut secara berperingkat dengan bentuk yang tepat.

Putaran dalam keadaan duduk melawan rintangan. Menguatkan otot oblik dan kawalan teras putaran.

Squat dilakukan pada trek barbel berpandu. Berguna untuk melatih corak dan berlatih tanpa penjaga.

Bench press pada laluan palang berpandu. Pilihan menolak terkawal apabila berlatih tanpa penjaga.

Cable fly berdiri yang mengekalkan ketegangan malar pada dada sepanjang lengkungan penuh.