Pangkalan Data Senaman

Senaman pengasingan untuk betis. Membina kekuatan dan saiz otot gastrocnemius dan soleus.

Senaman mesin atau kabel yang menyasarkan otot lats. Alternatif baik kepada pull-up untuk membina keluasan belakang.

Senaman tarikan mendatar untuk belakang. Menyasarkan otot lats, rhomboid dan bisep dengan ketegangan malar.

Senaman berat badan kompaun untuk trisep dan dada bawah. Boleh dilakukan pada palang selari atau bangku.

Senaman kabel atau band yang mengasingkan trisep. Berkesan untuk definisi lengan dan kekuatan luruskan siku.

Senaman pengasingan untuk bisep. Boleh dilakukan dengan barbel, dumbel atau kabel.

Variasi curl dengan genggaman neutral yang menyasarkan bisep dan brachialis. Membina ketebalan lengan.

Senaman pengasingan untuk deltoid sisi. Membina keluasan dan definisi bahu.

Senaman pengasingan untuk deltoid anterior. Selalunya dilakukan dengan dumbel atau plat.

Senaman engsel pinggul yang menyasarkan hamstring dan glut dengan bengkokan lutut minimum. Bagus untuk rantaian posterior.

Variasi squat memegang beban di dada. Menekankan kuadrisep dan teras dengan torso tegak.

Senaman fokus glut yang dilakukan dengan belakang atas pada bangku. Sangat berkesan untuk pembangunan glut.

Senaman atas lantai yang menyasarkan glut dan hamstring. Baik untuk pengaktifan dan keselesaan belakang bawah.

Row berat badan menggunakan palang atau gelang. Menyasarkan belakang dan bisep dengan kesukaran boleh laras.

Senaman kabel atau band untuk deltoid belakang dan belakang atas. Sangat baik untuk kesihatan bahu dan postur.

Senaman yang menyasarkan otot trapezius. Membina ketebalan leher dan belakang atas.

Senaman pengasingan mesin untuk kuadrisep. Berguna untuk pembangunan kuadrisep yang mesra lutut.

Senaman perut klasik yang menyasarkan otot rectus abdominis. Fokus pada pergerakan terkawal dan hembus nafas pada bahagian atas.

Senaman perut yang melibatkan lenturan tulang belakang untuk mendekatkan dada ke arah lutut. Melatih keseluruhan rectus abdominis.

Senaman teras putaran yang menyasarkan otot oblik dan rectus abdominis. Boleh diberi beban atau berat badan.

Senaman teras lanjutan yang menyasarkan perut bawah dan fleksor pinggul. Memerlukan palang pull-up.

Senaman yang menguatkan otot erector spinae dan bahagian belakang bawah. Boleh dilakukan pada kerusi Roman atau bangku hiperekstensi.

Senaman engsel pinggul yang menyasarkan hamstring dan belakang bawah. Selalunya dilakukan dengan barbel.

Larian atau berjalan dalam rumah pada tali sawat bermotor. Kelajuan dan kecondongan boleh laras untuk kardio pelbagai.