Pratimų duomenų bazė

Vienos kojos pritūpimas, galinę koją padėjus ant suolo. Itin sunkus keturgalviams, sėdmenims ir pusiausvyrai.

Statinis iškrytis, kai abi pėdos remiasi į grindis. Stabilus būdas apkrauti vieną koją.

Iškryčiai atliekami einant pirmyn. Prideda dinamišką, pusiausvyros reikalaujantį komponentą kojų treniruotei.

Užžengimas ant pakylos viena koja. Treniruoja vienpusę kojų jėgą ir klubo stabilumą.

Pritūpimas, kai apkrova pakabinta ant klubų diržo. Treniruoja kojas be stuburo kompresijos.

Pritūpimas trenažere lanko formos trajektorija, išlaikančia apkrovą virš pėdų. Stipriai apkrauna keturgalvius ir yra švelnus sąnariams.

Pritūpimas, kai keliai juda pirmyn, o klubai ištiesti. Izoliuoja keturgalvį šlaunies raumenį giliame ištempime.

Kojų spaudimas, kai kėlimo platforma juda tiesiai aukštyn. Gili judesio amplitudė nugarai plokščiai gulint ant atramos.

Kojų lenkimas sėdimame trenažere. Apkrauna užpakalinę šlaunies raumenų grupę ištemptoje klubo padėtyje.

Kelio lenkimas gulint kniūbsčiomis. Izoliuoja šlaunų užpakalinius raumenis, klubus fiksuojant ant atramos.

Ekscentrinis šlaunų užpakalinių raumenų lenkimas savo kūno svoriu, kulkšnis pritvirtinus. Vienas efektyviausių pratimų šlaunų užpakaliniams raumenims stiprinti.

Klubų ir kelių tiesimas ant GHD suoliuko. Lavina visą užpakalinę kūno grandinę nuo blauzdų iki nugaros.

Klubo tiesimas prie apatinio bloko su kulkšnies diržu. Izoliuotai krauna sėdmenis po vieną pusę.

Klubų lenkimas su virve tarp kojų. Moko klubų lenkimo technikos ir krauna sėdmenis judesio pabaigoje.

Klubų stūmimas specializuotame trenažere su paminkštinta juosta ar štanga. Lengva apkrauti dideliu svoriu ir saugiai kartoti.

Klubo lenkimas ant vienos kojos. Apkrauna užpakalinę šlaunies raumenų grupę ir sėdmenis, treniruojant pusiausvyrą ir klubo kontrolę.

Pakilimas ant pirštų galų sėdint, sulenkus kelius. Sulenktas kelis perkelia krūvį į plekšninį raumenį.

Pakilimas ant pirštų galų tiesiomis kojomis trenažere ar ant pakylos. Pirmiausia apkrauna dvilypį blauzdos raumenį.

Blauzdų kėlimas atremiant kojas į kojų spaudimo trenažero platformą. Leidžia stipriai apkrauti blauzdas turint nugaros atramą.

Apkrautų rogučių stūmimas per grindis. Ugdo kojų stūmimo jėgą ir ištvermę be ekscentrinio krūvio.

Apkrautų rogučių traukimas su diržais ar apraišais. Ištvermės darbas užpakalinei kūno grandinei.

Sunkių svorių nešimas šonuose per atstumą ar laiką. Lavina gniaužimo jėgą, trapecijas ir viso kūno stabilumą.

Susisukimas klūpant prie viršutinio bloko. Leidžia palaipsniui didinti apkrovą tiesioginiam pilvo preso darbui.

Ritinimasis pilvo preso ratuku, priešinantis stuburo tiesimuisi. Sudėtingas liemens stabilumo pratimas.