Pratimų duomenų bazė

Bicepso lenkimas ant Scott suoliuko su EZ štanga per fiksuotą atramą. Pašalina inerciją ir izoliuoja apatinę bicepso dalį.

Atvirkštinis lenkimas su EZ štanga, laikant ją viršutiniu grifo laikymu. Apkrauna žastinį stipininį raumenį ir dilbio tiesiamuosius raumenis.

Bicepso lenkimas krūtinę atrėmus į pasvirą suoliuką, rankoms laisvai kabant. Griežtas darbas didžiausiam susitraukimui pasiekti.

Riestas, kai štanga tempiama aukštyn palei liemenį, alkūnes traukiant atgal. Akcentuoja ilgąją galvutę.

Riestas su hanteliais sukant riešą. Krauna kiekvieną ranką nepriklausomai per visą judesio amplitudę.

Rankų lenkimas su hanteliais sėdint. Stabili padėtis pašalina kūno inerciją iš judesio.

Bicepso lenkimas ant pasvirojo suolo, rankoms esant už kūno. Tempia ir apkrauna ilgąją bicepso galvą.

Vienos rankos lenkimas sėdint, alkūnę atremus į šlaunį. Maksimali izoliacija ir stipriausias raumens susitraukimas.

Rankų lenkimas prie apatinio bloko. Nuolatinė troso įtampa krauna bicepsą per visą judesio amplitudę.

Rankų lenkimas prie bloko su virve ir neutraliu chvatu. Ugdo žasto raumenį ir dilbio storį.

Lenkimas viršutiniu chvatu. Krūvis perkeliamas į dilbio tiesiamuosius raumenis ir žasto-stipinkaulinį raumenį.

Pakėlimas atliekamas supinuotu perimu, nuleidimas – pronuotu. Per vieną pakartojimą treniruoja bicepsus ir dilbius.

Rankų lenkimas su hanteliais veidu žemyn ant pasvirusio suolo. Griežtas darbas be pečių pagalbos.

Rankų lenkimas treniruoklyje, žastus fiksuojant ant atramos. Saugus būdas bicepsą krauti iki nuovargio.

Riešų lenkimas, dilbius remiant į suoliuką. Stiprina dilbių lenkiamuosius raumenis ir griebimo jėgą.

Riešo tiesimas viršutiniu chvatu. Stiprina dilbio tiesiamuosius raumenis ir subalansuoja plaštakos jėgos treniruotę.

Tricepso tiesimas gulint, EZ štangą leidžiant link kaktos. Pagrindinis pratimas tricepso masei auginti.

Tiesimas virš galvos su EZ štanga. Tempia ir apkrauna ilgąją tricepso galvą.

Tricepso tiesimas gulint su hanteliais ar štanga. Izoliuoja tricepsą griežta alkūnių trajektorija.

Tricepso tiesimas trosu, rankas iškėlus virš galvos. Nuolatinė įtampa ištemptai ilgajai galvai.

Bloko tiesimas žemyn su virve, apačioje išskėčiant rankenas. Akcentuoja tricepso šoninę galvą.

Atsispaudimas rankomis atremtomis į suolą už nugaros. Paprastas tricepso pratimas su savo kūno svoriu.

Alkūnės tiesimas pasilenkus liemeniu, žastui esant fiksuotam. Baigiamasis darbas tricepsui.

Pritūpimas su štanga, gulinčia ant priekinių deltinių raumenų. Išlaiko liemenį status ir stipriai apkrauna keturgalvius šlaunies raumenis.