Pratimų duomenų bazė

Sprogstamasis štangos traukimas nuo pilno sustojimo ant grindų, nugarą laikant tiesią. Ugdo traukimo jėgą.

Svoriniais blynais kraunama trauka žemyn-atgal trajektorija, po vieną ranką. Apkrauna viršutinę plačiųjų nugaros raumenų dalį.

Horizontali trauka su nepriklausomomis rankenomis, kraunama svoriniais blynais. Ugdo vidurinės nugaros dalies storį, remiantis krūtine.

Vienos rankos bloko trauka, leidžianti didesnę judesio amplitudę ir nedidelį liemens pasisukimą.

Dalinė mirtinoji trauka nuo atramų, nustatytų žemiau kelio. Leidžia perkrauti viršutinę nugaros dalį ir trapecijas.

Mirtina trauka plačiai pastačius kojas, rankoms esant tarp kelių. Daugiau keturgalvio raumens ir pritraukiamųjų raumenų, mažiau juosmens.

Mirtina trauka su šešiakampe štanga ir neutraliu chvatu. Nugarai draugiškas būdas smarkiai apkrauti šį judesį.

Klubo tiesimas fiksuotu liemeniu, kojoms siūbuojant. Apkrauna sėdmenis ir iškrauna juosmenį.

Stovint atliekamas stūmimas virš galvos su EZ štanga. Kampuotas grifas švelnesnis riešams nei tiesi štanga.

Spaudimas virš galvos hantelėmis sėdint su atrama nugarai. Kiekvienas petys juda savo trajektorija.

Kėlimas į šonus su hanteliais sėdint. Sėdint kojos ir klubai neįsitraukia, todėl kėlimą atlieka šoniniai deltinio raumens pluoštai.

Hantelių spaudimas su pasukimu nuo krūtinės iki viršugalvio. Krauna visas tris deltinio raumens galvas.

Stūmimas virš galvos pasitelkiant kojų impulsą iš trumpo pritūpimo. Leidžia pajudinti didesnį svorį nei griežtas stūmimas.

Vertikali štangos trauka palei kūną iki krūtinės aukščio. Ugdo šoninius deltinius raumenis ir trapecijos raumenį.

Vertikali trauka su EZ štanga. Kampuotas grifas išlaiko patogesnę riešų padėtį.

Priekinis kėlimas su EZ štanga iki pečių aukščio. Izoliuotai krauna priekinę deltos dalį, riešą laikant neutralioje padėtyje.

Šoninis kėlimas prie apatinio bloko. Išlaiko įtampą šoninei deltai net apatiniame judesio taške.

Sėdimas kėlimas trenažere su atramomis žastams. Izoliuoja šoninius deltinius raumenis griežta technika.

Pec deck trenažeras, naudojamas priešinga kryptimi, rankas traukiant atgal. Izoliuoja užpakalinius deltinius raumenis ir mentes pritraukiančius raumenis.

Hantelių skėtimas pasilenkus į priekį. Stiprina užpakalinę deltos dalį ir viršutinę nugarą, gerina laikyseną.

Kampinis vienos rankos stūmimas su štanga, įtvirtinta landmine laikiklyje. Pečiams draugiškas stūmimas, įtraukiantis liemens raumenis.

Pečių kilnojimas su hanteliais šonuose. Augina viršutinę trapecinio raumens dalį per švarią vertikalią trajektoriją.

Rankų lenkimas stovint su tiesia štanga. Klasikinis pratimas bicepso masei auginti.

Riestas stovint su EZ štanga. Kampuotas suėmimas sumažina riešo įtampą, o bicepsas apkraunamas pilnai.