Pratimų duomenų bazė

Pritūpimai treniruoklyje ant pakreiptos platformos. Stipriai apkrauna keturgalvius raumenis palaikant nugarą.

Spaudimas gulint horizontaliai su hanteliais, leidžiantis giliau ištempti raumenis ir dirbti kiekviena ranka nepriklausomai, palyginti su štanga.

Spaudimas hanteliais ant pasvirojo suolo. Akcentuoja viršutinę krūtinės dalį ir priekinius deltinius raumenis.

Spaudimas gulint ant žemyn pasvirusio suolo. Perkelia apkrovą į apatinę krūtinės dalį.

Spaudimas gulint rankas laikant pečių plotyje. Paverčia spaudimą veiksmingu tricepso auginimo pratimu.

Skėtimas atliekamas su trosais, išlaikant nuolatinę įtampą krūtinei per visą judesio amplitudę.

Diskais apkraunamas spaudimo treniruoklis, kurio rankenos judesio metu artėja viena prie kitos, atkartodamos natūralią krūtinės judesio trajektoriją.

Spaudimas trenažere pasvira trajektorija. Apkrauna viršutinę krūtinės dalį be partnerio pagalbos poreikio.

Atsispaudimas ant lygiagrečių pasilenkus į priekį, akcentas perkeliamas nuo tricepso į apatinę krūtinės dalį.

Atsispaudimas rankas suglaudus po krūtine. Tricepsą auginantis pratimas su savo kūno svoriu.

Atsispaudimas rankas pastačius ant suolo ar grifo. Sumažina apkrovą, idealu pradedantiesiems.

Atsispaudimas pakėlus kojas. Padidina apkrovą ir perkelia ją į viršutinę krūtinės dalį bei pečius.

Pulloveris gulint su vienu hanteliu. Ištempia krūtinę ir plačiuosius nugaros raumenis per ilgą lanką virš galvos.

Sėdimas pullover trenažeras, izoliuojantis plačiuosius nugaros raumenis pasipriešinimu nuo pat amplitudės viršaus.

Diskais apkraunamas viršutinio traukimo treniruoklis, kurio rankenos traukiant tolsta viena nuo kitos, atkartodamos natūralią plačiųjų nugaros raumenų trajektoriją. Kiekviena ranka dirba nepriklausomai.

Bloko trauktis plačiu viršutiniu perimu. Akcentuoja išorinius plačiuosius nugaros raumenis ir viršutinės nugaros dalies plotį.

Bloko trauka siauru neutraliu sugriebimu. Krauna plačiuosius nugaros raumenis per ilgesnę amplitudę ir labiau įtraukia bicepsą.

Viršutinio bloko trauka apatiniu chvatu. Krūvis perkeliamas į apatinę plačiausiojo nugaros raumens dalį ir bicepsą.

Bloko trauka žemyn tiesiomis rankomis. Izoliuoja plačiausiąjį nugaros raumenį, neįtraukiant bicepso.

Prisitraukimas apverstu (apatiniu) sugriebimu. Stipriai krauna bicepsą kartu su plačiaisiais nugaros raumenimis.

Prisitraukimas laikantis už lygiagrečių rankenų. Pečiams draugiška forma, stipriai apkraunanti žastinį raumenį.

Trauka su vienu grifo galu, pritvirtintu prie grindų. Ugdo vidurinės nugaros dalies storį dideliu krūviu.

Irklavimas gulint kniūbsčia ant pasvirusio suolo. Visiškai pašalina apatinę nugarą iš judesio.

Irklavimas viena ranka su hanteliu, vieną kelį atremus į suolą. Krauna kiekvieną nugaros pusę atskirai.