Pratimų duomenų bazė

Nedidelės apkrovos kardio, tinkantis visiems lygiams. Gerina širdies sveikatą ir kasdienį aktyvumą.

Vidutinio tempo bėgimas, ugdantis ištvermę ir deginantis kalorijas su mažesne apkrova nei spartus bėgimas.

Paprastas viso kūno kardio pratimas, pakeliantis pulsą ir apšildantis kūną. Nereikia jokio inventoriaus.

Bėgimas vietoje aukštai keliant kelius. Ugdo širdies ištvermę ir kojų koordinaciją.

Pliometrinis pratimas, ugdantis kojų galingumą ir sprogstamąją jėgą. Naudokite tvirtą dėžę saugiame aukštyje.

Balistinis klubų lenkimo pratimas, ugdantis galingumą ir ištvermę. Apkrauna užpakalinę kūno grandinę ir liemenį.

Didelio intensyvumo treniruotė su sunkiomis virvėmis. Įtraukia rankas, pečius ir liemenį, greitai pakelia pulsą.

Izometrinis laikymas atrėmus nugarą į sieną sulenktais keliais. Ugdo keturgalvių ir sėdmenų raumenų ištvermę.

Spaudimas sėdint treniruoklyje pagal fiksuotą trajektoriją, apkraunantis krūtinę. Saugi alternatyva spaudimui gulint stiprinant spaudimo jėgą.

Rankų suvedimas treniruoklyje, izoliuotai apkraunantis krūtinę per fiksuotą amplitudę. Puikiai tinka krūtinės aktyvinimui ir kontroliuojamam tempimui.

Spaudimas virš galvos sėdint treniruoklyje pagal fiksuotą trajektoriją. Ugdo pečių jėgą reikalaudamas mažiau stabilizavimo.

Yrimas treniruoklyje su atrama krūtinei, apkraunantis vidurinę nugaros dalį. Moko tvirto traukimo modelio laikantis taisyklingos technikos.

Prisitraukimai treniruoklyje su atsvaro platforma. Leidžia treniruoti visą judesį prieš pereinant prie prisitraukimų be pagalbos.

Atsispaudimai ant lygiagrečių su atsvaro pagalba. Stiprina krūtinę ir tricepsus kontroliuojant apkrovą.

Bicepsų lenkimas viršutines rankos dalis atrėmus į pagalvėlę. Panaikina inerciją ir izoliuotai apkrauna bicepsus.

Treniruoklis, izoliuotai apkraunantis tricepsus tiesiant alkūnę. Paprastas būdas apkrauti tricepsus laikantis taisyklingos technikos.

Treniruoklis sėdint, stumiantis kelius į išorę įveikiant pasipriešinimą. Stiprina išorinius sėdmenų raumenis ir klubų stabilizatorius.

Treniruoklis sėdint, suspaudžiantis kelius įveikiant pasipriešinimą. Apkrauna vidinių šlaunų raumenis.

Kojos atmetimas treniruoklyje, tiesiant klubą įveikiant pasipriešinimą. Izoliuotai apkrauna sėdmenis per kontroliuojamą amplitudę.

Pilvo raumenų lenkimas sėdint įveikiant treniruoklio pasipriešinimą. Leidžia palaipsniui didinti apkrovą laikantis taisyklingos technikos.

Sukimas sėdint įveikiant pasipriešinimą. Stiprina įstrižinius raumenis ir sukamąją liemens kontrolę.

Pritūpimai pagal fiksuotą štangos trajektoriją. Naudinga mokantis judesio ir treniruojantis be pagalbininko.

Spaudimas gulint pagal fiksuotą grifo trajektoriją. Kontroliuojamas spaudimo variantas treniruojantis be pagalbininko.

Stovint atliekamas rankų suvedimas kroveriu, palaikantis nuolatinę įtampą krūtinėje per visą judesio amplitudę.