Pratimų duomenų bazė

Izoliuotas blauzdų pratimas. Didina blauzdikaulinio ir plekšninio raumenų jėgą bei apimtį.

Treniruoklio ar kroverio pratimas, apkraunantis plačiuosius nugaros raumenis. Gera alternatyva prisitraukimams nugaros pločiui ugdyti.

Horizontalus traukimo pratimas nugarai. Apkrauna plačiuosius, rombinius raumenis ir bicepsus su nuolatine įtampa.

Sudėtinis kūno svorio pratimas tricepsams ir apatinei krūtinės daliai. Galima atlikti ant lygiagrečių ar suolo.

Kroverio ar gumos pratimas, izoliuotai apkraunantis tricepsus. Veiksmingas rankų formai ir tiesimo jėgai.

Izoliuotas bicepsų pratimas. Galima atlikti su štanga, hanteliais ar kroveriu.

Lenkimo variantas neutraliu suėmimu, apkraunantis bicepsus ir žastinį raumenį. Didina rankų storį.

Izoliuotas šoninių deltinių raumenų pratimas. Didina pečių plotį ir išryškina jų formą.

Izoliuotas priekinių deltinių raumenų pratimas. Dažnai atliekamas su hanteliais ar disku.

Klubų lenkimo pratimas, apkraunantis užpakalinius šlaunų ir sėdmenų raumenis minimaliai lenkiant kelius. Puikiai tinka užpakalinei kūno grandinei.

Pritūpimų variantas laikant svorį prie krūtinės. Akcentuoja keturgalvį šlaunies raumenį ir liemenį išlaikant vertikalų liemenį.

Sėdmenims skirtas pratimas, atliekamas viršutinę nugaros dalį atrėmus į suolą. Labai veiksmingas sėdmenims ugdyti.

Ant grindų atliekamas pratimas sėdmenims ir užpakaliniams šlaunų raumenims. Tinka aktyvinimui ir apatinės nugaros komfortui.

Kūno svorio yrimas naudojant skersinį ar žiedus. Apkrauna nugarą ir bicepsus su pritaikomu sudėtingumu.

Kroverio ar gumos pratimas užpakaliniams deltiniams ir viršutinei nugaros daliai. Puikiai tinka pečių sveikatai ir laikysenai.

Pratimas, apkraunantis trapecinį raumenį. Didina kaklo ir viršutinės nugaros dalies storį.

Izoliuotas keturgalvio raumens pratimas treniruoklyje. Naudingas keliams draugiškam raumenų ugdymui.

Klasikinis pilvo pratimas, apkraunantis tiesųjį pilvo raumenį. Judesys atliekamas kontroliuojamai, iškvepiant viršutiniame taške.

Pilvo pratimas, lenkiant stuburą ir traukiant krūtinę link kelių. Apkrauna visą tiesųjį pilvo raumenį.

Sukamasis liemens pratimas, apkraunantis įstrižinius ir tiesųjį pilvo raumenis. Galima atlikti su svoriu ar tik kūno svoriu.

Pažengusiųjų liemens pratimas, apkraunantis apatinius pilvo raumenis ir klubų lenkiamuosius. Reikalingas prisitraukimo skersinis.

Pratimas, stiprinantis nugaros tiesiamuosius ir apatinę nugaros dalį. Galima atlikti ant Romos kėdės ar hiperekstenzijos suolo.

Klubų lenkimo pratimas, apkraunantis užpakalinius šlaunų raumenis ir apatinę nugaros dalį. Dažnai atliekamas su štanga.

Bėgimas ar ėjimas patalpoje ant motorizuoto takelio. Reguliuojamas greitis ir pakilimas įvairiam kardio.