Pratimų duomenų bazė

Kelių kėlimas kabant ant skersinio. Lengvesnė pakopa link kojų kėlimo kabant.

Kelių kėlimas kabant, kai keliai keliami link vieno peties, pakaitomis keičiant puses. Krūvis perkeliamas į įstrižinius pilvo raumenis.

Tiesių kojų kėlimas kabant, užmojis aukštyn į vieną pusę, o paskui į kitą. Sunkesnis įstrižo kelių kėlimo progresijos variantas.

Kojų kėlimas remiantis dilbiais romėniškoje kėdėje. Tiesioginis apatinės pilvo preso dalies pratimas, neapkraunantis plaštakos sugriebimo.

Statinė laikysena ant vieno dilbio ir pėdos šono. Stiprina šoninius liemens raumenis ir klubo stabilumą.

Pratimas gulint ant nugaros, tiesiant priešingą ranką ir koją. Moko įtempti liemenį išlaikant neutralią stuburo padėtį.

Statinė poza keturpėsčia, ištiesiant priešingą ranką ir koją. Stiprina stuburo stabilumą ir sėdmenų kontrolę.

Kaitaliojami susisukimai, alkūnę traukiant link priešingo kelio. Krauna įstrinius pilvo raumenis ir visą pilvo preso sieną.

Vienalaikis kojų ir liemens pakėlimas į V raidės formą. Apkrauna visą pilvo presą iš karto.

Statinis padėties išlaikymas, apatinę nugaros dalį įspaudus į grindis. Pagrindinis gimnastikos pratimas liemens įtampai.

Trosas stumiamas nuo krūtinės, priešinantis liemens sukimuisi. Priešrotacinis pratimas giliesiems liemens raumenims.

Įstrižas troso traukimas per kūną. Lavina sukamąją jėgą per įstrinius pilvo raumenis.

Sprogstamasis štangos užkėlimas nuo grindų iki pečių. Ugdo viso kūno galią ir jėgos vystymo greitį.

Grifo pritraukimas prie pečių, pradedamas virš kelio lygio. Dėmesys sutelkiamas į sprogstamąją antrąją traukimo fazę, praleidžiant starto fazę nuo grindų.

Olimpinis pratimas, kai štanga nuo grindų pakeliama virš galvos dviem etapais. Aukščiausias viso kūno jėgos ir galios išbandymas.

Olimpinis kilnojimas, štangą per vieną trauką pakeliant nuo grindų virš galvos. Reikalauja jėgos ir lankstumo.

Priekinis pritūpimas, tiesiai pereinantis į spaudimą virš galvos. Pagrindinis ištvermės pratimas, apkraunantis visą kūną.

Atsikėlimas nuo grindų laikant svorį virš galvos. Treniruoja peties stabilumą ir viso kūno kontrolę.

Sprogstamasis vienarankis kettlebell rovimas iki fiksuotos, ištiestos rankos virš galvos. Galia kartu su kondicionavimu.

Sunkaus kamuolio trenkimas į grindis iš viršaus. Sprogstamasis liemens ir plačiųjų nugaros raumenų darbas su kondicionavimo efektu.

Pritūpimas su kimštinio kamuolio metimu į taikinį ant sienos. Kojos, pečiai ir plaučiai vienu metu.

Trauka savo kūno svoriu ant pakabos diržų. Krūvis priklauso nuo kūno kampo.

Oro dviratis su judančiomis rankenomis. Pasipriešinimas didėja priklausomai nuo įdedamų pastangų, todėl jis itin sunkus intervaliniams pratimams.

Trenažeras, imituojantis lygumų slidinėjimo stūmimosi abiem lazdomis judesį. Viršutinės kūno dalies vedama ištvermės treniruotė.