ვარჯიშების ბაზა

მუხლების აწევა ტურნიკზე ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში. უფრო მარტივი საფეხურია ჩამოკიდებული ფეხის აწევისკენ.

მუხლების აწევა ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში, რომლის დროსაც მუხლები ერთი მხრისკენ მიდის, მხარეების მონაცვლეობით. დატვირთვა ირიბ კუნთებზე გადადის.

გაშლილი ფეხების აწევა ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში, ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორე მხარეს. მუხლების ირიბი აწევის უფრო რთული ვარიანტი.

ფეხის აწევა კაპიტნის სავარძელში, წინამხრებით საყრდენზე. მუცლის ქვედა ნაწილის პირდაპირი დატვირთვა ხელის მოჭერის დაღლის გარეშე.

სტატიკური დგომა ერთ წინამხარსა და ტერფის გვერდზე. ავითარებს გვერდით მუცლის კუნთებსა და მენჯის სტაბილურობას.

წოლითი სავარჯიშო საპირისპირო ხელისა და ფეხის გაშლით. ასწავლის კორის დაჭიმვას ხერხემლის ნეიტრალურ მდგომარეობაში.

ოთხზე დგომაში საპირისპირო ხელისა და ფეხის გაშლა. აძლიერებს ხერხემლის სტაბილურობასა და დუნდულოების კონტროლს.

მორიგეობითი კრანჩი მობრუნებით საპირისპირო მუხლისკენ. ავარჯიშებს ირიბ მუცლის კუნთებსა და მთელ მუცლის კედელს.

ფეხებისა და ტანის ერთდროული აწევა V-ს ფორმაში. ერთდროულად ტვირთავს მთელ მუცლის კუნთოვან კედელს.

სტატიკური ფიქსაცია წელის იატაკზე მიჭერით. გიმნასტიკური საბაზისო ვარჯიში კორის დაძაბულობისთვის.

ბლოკის წევის მკერდიდან გაშორება, ტორსოს ბრუნვისადმი წინააღმდეგობით. ანტი-როტაციული ვარჯიში ღრმა კორისთვის.

დიაგონალური ბლოკის წევა სხეულის გადაკვეთით. ავარჯიშებს ბრუნვით ძალას ირიბი მუცლის კუნთების მეშვეობით.

შტანგის ფეთქებადი აღება იატაკიდან მხრებამდე. აშენებს მთელი სხეულის სიმძლავრესა და ძალის განვითარების სისწრაფეს.

აღება მკერდზე, დაწყებული მუხლის ზემოთ. ორიენტირებულია ფეთქებად მეორე წევაზე, იატაკიდან დაწყების გარეშე.

ოლიმპიური აწევა — შტანგის აყვანა იატაკიდან თავს ზემოთ ორ ფაზად. სხეულის მთლიანი ძალის უმაღლესი გამოცდა.

საოლიმპიო აწევა, რომლის დროსაც შტანგა იატაკიდან ერთი მოძრაობით თავზემოთ იწევა. მოითხოვს ძალასა და მოქნილობას.

წინა სკვოტი, რომელიც პირდაპირ გადადის თავზემოთ აწევაში. გამძლეობის საბაზისო ვარჯიში, რომელიც სრულად ტვირთავს სხეულს.

იატაკიდან ფეხზე დგომა, წონის თავზემოთ დაჭერით. ავარჯიშებს მხრის სტაბილურობასა და მთელი სხეულის კონტროლს.

გირის ფეთქებადი აქანება ერთი ხელით, სრულ გაშლამდე თავს ზემოთ. ავითარებს სიმძლავრესა და საერთო გამძლეობას.

მძიმე ბურთის დარტყმა თავზემოდან იატაკზე. ფეთქებადი ვარჯიში კორისა და ზურგის ფართო კუნთისთვის, საერთო მომზადების ეფექტით.

სკვოტიდან სამედიცინო ბურთის სროლა კედელზე მიზანში. ერთდროულად ტვირთავს ფეხებს, მხრებს და სასუნთქ სისტემას.

წევა საკუთარი წონით, დაკიდებულ ღვედებზე. დატვირთვა იცვლება სხეულის დახრის კუთხის მიხედვით.

სავარჯიშო ველოსიპედი მოძრავი სახელურებით. წინააღმდეგობა იზრდება თქვენი ძალისხმევის შესაბამისად, რაც მას სასტიკს ხდის ინტერვალებისთვის.

ტრენაჟორი, რომელიც იმეორებს სათხილამურო სირბილის ორმაგი ჯოხის მოძრაობას. ზედა სხეულზე ორიენტირებული გამძლეობის ვარჯიში.