Æfingagrunnur

Sprengikraftsmikill róður með stöng frá kyrrstöðu á gólfinu með flatt bak. Byggir upp togkraft.

Lóðahlaðinn róður eftir braut niður og aftur, einn handlegg í einu. Reynir á efri hluta breiðvöðvans.

Lóðahlaðinn láréttur róður þar sem handleggirnir hreyfast óháð hvor öðrum. Byggir upp þykkt í miðbaki með stuðningi fyrir bringuna.

Kapalróður með annarri hendi sem leyfir lengri hreyfiferil og örlítinn snúning á búknum.

Hlutaréttstöðulyfta frá pinnum sem eru stilltir fyrir neðan hné. Gerir kleift að leggja aukaálag á efra bak og trapisuvöðva.

Réttstöðulyfta með breiðri fótastöðu og hendur innan við hnén. Meira álag á framanlærisvöðva og innanlærisvöðva, minna á mjóbak.

Réttstöðulyfta með sexhyrndri stöng og hlutlausu gripi. Bakvæn leið til að álagsþjálfa hreyfimynstrið þungt.

Mjaðmarrétta þar sem búkurinn er kyrr og fæturnir sveiflast. Reynir á rassvöðva og léttir á mjóbaki.

Standandi axlarpressa með EZ-stöng. Skáhallt gripið hlífir úlnliðunum betur en bein stöng.

Axlarpressa með handlóðum í studdri sætisstöðu. Hvor öxl vinnur eftir eigin hreyfibraut.

Hliðarlyfta með handlóðum úr sitjandi stöðu. Þegar setið er eru fætur og mjaðmir teknar úr leik, svo að hliðaraxlarvöðvarnir sjá um lyftuna.

Handlóðapressa með snúningi framan frá og upp yfir höfuð. Vinnur alla þrjá hluta axlarvöðvans.

Axlarpressa með fótkrafti úr stuttri hnédýfu. Gerir kleift að lyfta þyngri þyngd en í strangri pressu.

Lóðrétt tog á stöng meðfram líkamanum upp í bringuhæð. Byggir upp hliðlæga axlarvöðva og trapisvöðva.

Uppréttur róður með EZ-stöng. Skáhallt gripið heldur úlnliðunum í þægilegri stöðu.

Framlyfta með EZ-stöng upp í axlarhæð. Einangrar framanverða axlarvöðva með hlutlausan úlnlið.

Hliðarlyfta í lágu kaðaltæki. Heldur spennu á hliðarvöðva axlar jafnvel neðst í hreyfiferlinum.

Sitjandi lyfta í vél með púðum á upphandleggjunum. Einangrar hliðarvöðva axlanna með strangri tækni.

Fiðrildavél notuð öfugt, armarnir dregnir aftur. Einangrar aftanverða axlarvöðva og vöðva sem draga herðablöðin saman.

Handlóðaflug með bolinn beygðan fram. Byggir upp aftanverða axlarvöðva og efri hluta baksins fyrir betri líkamsstöðu.

Skáhöll einhandarpressa með stöng fasta í landmine-festingu. Axlavæn pressa sem reynir einnig á kjarnann.

Axlalyfta með handlóð við hliðar. Byggir upp efri hluta trapisuvöðva í hreinni, lóðréttri hreyfingu.

Standandi lyfta fyrir tvíhöfða með beinni stöng. Klassísk æfing til að byggja upp vöðvamassa í tvíhöfða.

Standandi lyfta með EZ-stöng. Skáhallt gripið dregur úr álagi á úlnlið á meðan tvíhöfði er hlaðinn að fullu.