Æfingagrunnur

Prestakrulla með EZ-stöng yfir fastan púða. Kemur í veg fyrir slink og einangrar neðri hluta tvíhöfðans.

Krulla með yfirhandargripi á EZ-stöng. Reynir á brachioradialis og réttivöðva framhandleggs.

Krulla þar sem bringan hvílir á hallandi bekk og handleggirnir hanga niður. Ströng æfing með áherslu á hámarkssamdrátt.

Lyfta þar sem stöngin er dregin upp meðfram bolnum með olnboga aftur. Leggur áherslu á langa haus tvíhöfða.

Lyfta með handlóðum og útsnúningi úlnliðs. Vinnur hvorn handlegg sjálfstætt í gegnum fullan hreyfiferil.

Handlóðacurl í sitjandi stöðu. Stöðug staða kemur í veg fyrir að líkaminn hjálpi til við hreyfinguna.

Krulla á hallandi bekk með handleggina aftan við bolinn. Teygir á og reynir á langa hluta tvíhöfðans.

Sitjandi einhandarlyfta með olnboga studdan á læri. Hámarks einangrun og hámarks samdráttur.

Lyfta í lágu kaðaltæki. Stöðug spenna í kaðlinum heldur tvíhöfða undir álagi allan hreyfiferilinn.

Curl í kapalvél með reipi og hlutlausu gripi. Byggir upp upphandleggsvöðvann og þykkt framhandleggja.

Curl með yfirgripi. Færir álagið á framhandleggsréttivöðva og sveifvöðva.

Beygt upp með undirhandargripi og niður með yfirhandargripi. Þjálfar tvíhöfða og framhandleggi í einni endurtekningu.

Handlóðacurl liggjandi á maganum á hallandi bekk. Strangt átak án hjálpar frá öxlum.

Vélarlyfta fyrir tvíhöfða þar sem upphandleggir eru festir á púða. Örugg leið til að þreyta tvíhöfða til fulls.

Úlnliðsbeygjur þar sem framhandleggirnir hvíla á bekk. Byggir upp beygivöðva framhandleggjarins og grip.

Úlnliðsrétta með yfirgripi. Styrkir framhandleggsréttivöðva og jafnar gripþjálfunina.

Olnbogaréttir liggjandi með EZ-stöng niður að enni. Klassísk æfing til að byggja upp þríhöfðann.

Réttir yfir höfði með EZ-stöng. Teygir á og reynir á langa hluta þríhöfðans.

Liggjandi rétting með handlóðum eða stöng. Einangrar þríhöfðann með strangri hreyfingu um olnbogann.

Rétting í kapalvél með handleggina yfir höfði. Stöðugt álag á langa höfuð þríhöfðans í teygðri stöðu.

Niðurtog í kapalvél með reipi þar sem höndunum er dreift í sundur neðst. Leggur áherslu á ytri hluta þríhöfða.

Dýfa með höndum á bekk fyrir aftan líkamann. Einföld líkamsþyngdaræfing fyrir þríhöfða.

Olnbogarétta með búkinn hallandi fram og upphandlegginn kyrran. Lokaæfing fyrir þríhöfða.

Hnébeygja með stöngina hvílandi á fremri hluta axlarvöðva. Heldur bolnum uppréttum og reynir mikið á fjórhöfðann.