Æfingagrunnur

Einfótabeygja með afturfótinn uppi á bekk. Miskunnarlaus fyrir framanlærisvöðva, rassvöðva og jafnvægi.

Kyrrstætt útfall þar sem báðir fætur eru á gólfinu. Stöðug leið til að álagsþjálfa annan fótinn í einu.

Framstig framkvæmd á göngu fram á við. Bætir við kraftmiklum jafnvægisþætti í fótaæfingunni.

Að stíga upp á kassa með öðrum fæti. Þjálfar einhliða fótastyrk og stöðugleika mjaðma.

Hnébeygja þar sem álagið hangir í mjaðmabelti. Þjálfar fæturna án þrýstings á hrygginn.

Hnébeygja í vél eftir bogadreginni braut sem heldur álaginu yfir fótunum. Mjög fjórhöfðamiðuð og liðvæn æfing.

Hnébeygja þar sem hnén ganga fram og mjaðmirnar eru réttar út. Einangrar framanlærisvöðva með djúpri teygju.

Fótapressa þar sem sleðinn fer beint upp. Djúpur hreyfiferill með bakið flatt á púðanum.

Hnébeyging í sitjandi vél. Vinnur aftanlærisvöðva í teygðri mjaðmastöðu.

Beygja í hné liggjandi á maganum. Einangrar afturlærisvöðvana með mjaðmirnar fastar á púðanum.

Hemlandi krulla fyrir afturlærisvöðva með eigin líkamsþyngd og fasta ökkla. Ein áhrifaríkasta æfingin til að byggja upp afturlærisvöðva.

Mjaðma- og hnérétting á GHD-bekk. Þjálfar alla afturkeðjuna, frá kálfum upp í bak.

Mjaðmarrétta í lágu kaðaltæki með ökklaól. Einangrar rassvöðvana eina hlið í einu.

Mjaðmarbeygja með kaðli á milli fóta. Kennir rétta mjaðmarbeygju og hleður rassvöðva í lokastöðu.

Mjaðmalyfta í sérhannaðri vél með bólstruðu belti eða stöng. Auðvelt að hlaða þungt og endurtaka á öruggan hátt.

Mjaðmabeygja á öðrum fæti. Reynir á aftanlærisvöðva og rassvöðva og þjálfar jafnvægi og stjórn á mjöðm.

Kálfalyfta með bogin hné. Bogið hné færir álagið á sólvöðva.

Kálfalyfta með beina fætur í vél eða á þrepi. Reynir aðallega á kálfatvíhöfða.

Kálfalyfta framkvæmd í fótapressuvél. Gerir kleift að hlaða kálfana þungt með stuðningi fyrir bakið.

Að ýta hlöðnum sleða eftir gólfinu. Byggir upp aflkraft fóta og þol án lengingarálags.

Að draga hlaðinn sleða með beisli eða ólum. Þolþjálfun fyrir aftanverða vöðvakeðju.

Þungar lóðir bornar með síðum líkamans ákveðna vegalengd eða í ákveðinn tíma. Þjálfar grip, trapisuvöðva og heildarstöðugleika líkamans.

Krjúpandi kviðkreppa í háu kaðaltæki. Gerir kleift að bæta jafnt og þétt við mótstöðu í beinni kviðþjálfun.

Rúllað fram á hjóli meðan spornað er gegn réttingu hryggjar. Krefjandi kviðæfing gegn ofréttingu.