Æfingagrunnur

Hnélyfta hangandi í slá. Auðveldara þrep á leið að hangandi fótalyftu.

Hangandi hnélyfta þar sem hnén eru dregin í átt að annarri öxlinni, til skiptis á hvora hlið. Færir álagið yfir á skáu kviðvöðvana.

Lyfta með beina fætur úr hangandi stöðu, sveiflað upp til annarrar hliðarinnar og síðan hinnar. Erfiðari framvinda af skáhnélyftunni.

Fótalyfta með framhandleggi studda í rómverskum stól. Bein þjálfun neðri kviðvöðva án þess að gripið gefi sig.

Stöðuhald á öðrum framhandlegg og hlið fótar. Byggir upp hliðlægan kjarnastyrk og stöðugleika mjaðma.

Liggjandi æfing þar sem gagnstæður handleggur og fótur eru réttir út. Kennir spennu í kviðvöðvum með hlutlausan hrygg.

Fjórfætluæfing þar sem gagnstæður handleggur og fótur eru réttir út. Byggir upp stöðugleika í hrygg og stjórn á rassvöðvum.

Til skiptis kviðkreppa með snúningi að gagnstæðu hné. Vinnur á skávöðvum og öllum kviðveggnum.

Samtímis lyfta á fótum og búk upp í V-lögun. Vinnur allan kviðvegginn í einu.

Kyrrstöðuhald þar sem mjóbakið er þrýst niður í gólfið. Klassísk fimleikaæfing fyrir spennu í kjarna.

Kapli er ýtt frá bringu á meðan viðnámi er beitt gegn snúningi. Snúningsvarnaræfing fyrir djúpa kjarnavöðva.

Skáhallt kaðaltog þvert yfir líkamann. Þjálfar snúningskraft í gegnum skávöðva kviðar.

Sprengikraftsmikið tog á stönginni frá gólfi upp á axlir. Byggir upp kraft og aflþróunarhraða í öllum líkamanum.

Clean sem hefst fyrir ofan hné. Leggur áherslu á sprengikraft í seinni toghlutanum án þess að byrja frá gólfi.

Ólympísk lyfta þar sem stöngin er tekin frá gólfi upp yfir höfuð í tveimur áföngum. Endanlegt próf á krafti alls líkamans.

Ólympísk lyfta þar sem stöngin fer frá gólfi upp yfir höfuð í einu taki. Krefst afls og hreyfanleika.

Framhnébeygja sem rennur beint yfir í axlarpressu. Grunnæfing í þolþjálfun sem reynir á allan líkamann.

Að standa upp af gólfinu með lóð haldið yfir höfði. Þjálfar stöðugleika axlar og stjórn á öllum líkamanum.

Sprengikraftsmikil sveifla með kúlulóð í öðrum handlegg upp í læsta stöðu yfir höfði. Sameinar kraft og þolþjálfun.

Þungur bolti sleginn í gólfið yfir höfði. Sprengikraftsæfing fyrir kjarna og breiðvöðva með þolávinningi.

Hnébeygja sem endar í kasti á þyngdarbolta á skotmark á vegg. Fætur, axlir og lungu í einu.

Líkamsþyngdarróður í hengiólum. Álagið stillist eftir horni líkamans.

Viftuhjól með hreyfanlegum höndföngum. Mótstaðan eykst með áreynslunni, sem gerir það miskunnarlaust í hröðum æfingalotum.

Vél sem líkir eftir tvístafatökum skíðagöngu. Þolþjálfun sem reynir aðallega á efri hluta líkamans.