Æfingagrunnur

Vélarhnébeygja gerð á hallandi sleða. Leggur mikið álag á framanlærisvöðva um leið og hún styður bakið.

Flöt pressa með handlóðum sem leyfir dýpri teygju og sjálfstæða vinnu hvors handleggs samanborið við stöngina.

Pressa með handlóðum á hallandi bekk. Leggur áherslu á efri brjóstvöðva og framanverða axlarvöðva.

Bekkpressa á bekk sem hallar niður á við. Færir álagið á neðri hluta bringuvöðva.

Bekkpressa með hendur í axlarbreidd. Breytir pressunni í þunga æfingu fyrir þríhöfða.

Flug framkvæmt í kaðaltækjum, heldur stöðugri spennu á bringuvöðva allan hreyfiferilinn.

Lóðahlaðin pressa þar sem höldurnar mætast, í takt við náttúrulegan hreyfiboga bringuvöðva.

Pressa í vél eftir hallandi braut. Reynir á efri brjóstvöðva án þess að þurfa aðstoðarmann.

Dýfa með bolinn hallandi fram, sem færir áhersluna frá þríhöfða yfir á neðri hluta bringuvöðva.

Armbeygja með hendurnar þétt saman undir bringu. Líkamsþyngdaræfing fyrir þríhöfða.

Armbeygja með hendurnar hærra uppi á bekk eða slá. Minnkar álagið, tilvalið fyrir byrjendur.

Armbeygja með fæturna upphækkaða. Eykur álagið og færir það á efri hluta bringuvöðva og axlir.

Liggjandi yfirtog með einu handlóði. Teygir á bringu- og bakvöðvum í löngum boga yfir höfuð.

Sitjandi pullover-vél sem einangrar breiðvöðvann með mótstöðu frá efsta hluta hreyfingarinnar.

Lóðahlaðið niðurtog þar sem höldurnar fjarlægjast hvor aðra í toginu, í takt við náttúrulega hreyfingu bakvöðvanna. Hvor handleggur vinnur sjálfstætt.

Niðurtog með breiðu yfirhandargripi. Leggur áherslu á ytri hluta breiðasta bakvöðva og breidd efri baksins.

Niðurtog með þröngu hlutlausu gripi. Vinnur breiða bakvöðvann í lengri hreyfiferli og virkjar tvíhöfða meira.

Niðurtog með undirgripi. Færir álagið á neðri hluta breiðvöðva og tvíhöfða.

Niðurtog í kapalvél með beinar hendur. Einangrar breiðvöðva án þátttöku tvíhöfða.

Upphíf með undirhandargripi. Hleður tvíhöfða verulega samhliða breiða bakvöðvanum.

Upphýfing á samsíða handföngum. Axlavæn útgáfa sem reynir mikið á brachialis.

Róður þar sem annar endi stangarinnar er festur við gólfið. Byggir upp þykkt miðbaks með þungu álagi.

Róður framkvæmdur liggjandi á maganum á hallandi bekk. Tekur neðra bakið algjörlega út úr hreyfingunni.

Einhandarróður með handlóði, annað hné á bekknum. Vinnur hvora hlið baksins sér.