Baza vježbi

Podizanje EZ šipke na Scott klupi. Uklanja zamah i izolira donji dio bicepsa.

Podizanje EZ šipke nadhvatom. Cilja brahioradijalis i ekstenzore podlaktice.

Podizanje EZ šipke s prsima oslonjenim na kosu klupu i rukama u visu. Strog rad na vršnoj kontrakciji.

Pregib pri kojem se šipka povlači uz tijelo s laktovima povučenim unatrag. Naglašava dugu glavu bicepsa.

Pregib ruku bučicama uz supinaciju zapešća. Svaka ruka radi neovisno kroz puni opseg pokreta.

Pregib s bučicama u sjedu. Stabilan položaj isključuje zamah tijelom iz pokreta.

Podizanje bučica na kosoj klupi s rukama iza tijela. Rasteže i opterećuje dugu glavu bicepsa.

Sjedeći pregib jednom rukom s laktom oslonjenim na bedro. Maksimalna izolacija i vršna kontrakcija bicepsa.

Pregib ruku na donjoj koloturi. Konstantna napetost sajle drži biceps opterećenim kroz cijeli pokret.

Pregib na sajli s užetom i neutralnim hvatom. Razvija brahijalis i debljinu podlaktice.

Pregib ruku nadhvatom. Opterećenje se prebacuje na ekstenzore podlaktice i brahioradijalis.

Podizanje s podhvatom, spuštanje s nadhvatom. Trenira bicepse i podlaktice u jednom ponavljanju.

Pregib s bučicama licem prema dolje na kosoj klupi. Strog pokret bez pomoći ramena.

Pregib ruku na spravi s nadlakticama fiksiranim na jastučiću. Siguran način za dovođenje bicepsa do zatajenja.

Podizanje zapešća s podlakticama oslonjenim na klupu. Jača pregibače podlaktice i stisak.

Ekstenzija zapešća nadhvatom. Jača ekstenzore podlaktice i uravnotežuje trening stiska.

Francuski potisak EZ šipke u ležećem položaju prema čelu. Temeljna vježba za masu tricepsa.

Ekstenzija ruku iznad glave s EZ šipkom. Rasteže i opterećuje dugu glavu tricepsa.

Ekstenzija ruku u ležećem položaju s bučicama ili šipkom. Izolira triceps kroz strogu putanju lakta.

Ekstenzija na sajli s rukama iznad glave. Konstantna napetost na rastegnutoj dugoj glavi.

Spuštanje užeta na sajli uz raširivanje na dnu pokreta. Naglašava lateralnu glavu tricepsa.

Propadanje s rukama na klupi iza tijela. Jednostavna vježba za triceps s vlastitom težinom.

Ekstenzija lakta s trupom nagnutim naprijed i fiksiranom nadlakticom. Završni rad za triceps.

Čučanj sa šipkom oslonjenom na prednji dio ramena. Drži trup uspravnim i snažno opterećuje kvadricepse.