व्यायाम डेटाबेस

कंपाउंड व्यायाम जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को निशाना बनाता है। अपर बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का आधार।

निचले शरीर का बुनियादी व्यायाम जो क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को निशाना बनाता है। निचले शरीर की ताकत और गतिशीलता के लिए ज़रूरी।

पूर्ण-शरीर कंपाउंड लिफ्ट जो पीठ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर पर काम करती है। ताकत बढ़ाने के सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक।

कंधों का कंपाउंड व्यायाम जो डेल्टॉइड्स और ट्राइसेप्स को निशाना बनाता है। प्रेसिंग ताकत और कंधे की स्थिरता बढ़ाता है।

पीठ के लिए कंपाउंड व्यायाम जो लैट्स और रॉम्बॉइड्स को निशाना बनाता है। पीठ की मोटाई और मुद्रा के लिए ज़रूरी है।

बॉडीवेट व्यायाम जो लैट्स और बाइसेप्स को निशाना बनाता है। अपर बॉडी की खिंचाव ताकत के लिए एक प्रमुख गति।

छाती, कंधों और ट्राइसेप्स के लिए क्लासिक बॉडीवेट व्यायाम। हर फिटनेस स्तर के लिए बहुमुखी और समायोज्य।

एकतरफा पैर का व्यायाम जो क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को निशाना बनाता है। संतुलन और पैरों की ताकत सुधारता है।

आइसोमेट्रिक कोर व्यायाम जो एब्डॉमिनल, कमर के निचले हिस्से और स्टेबिलाइज़र को मज़बूत करता है। सहनशक्ति और स्थिरता बढ़ाता है।

हृदय-संवहनी व्यायाम जो हृदय की सेहत, सहनशक्ति और कैलोरी जलाने में सुधार करता है। इसे बाहर या ट्रेडमिल पर किया जा सकता है।

कम प्रभाव वाला कार्डियो जो पैरों की सहनशक्ति और हृदय-संवहनी फिटनेस बढ़ाता है। सभी स्तरों के लिए उपयुक्त।

पूर्ण-शरीर, कम प्रभाव वाला कार्डियो जो सहनशक्ति सुधारता है और पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम करता है।

पूर्ण-शरीर कार्डियो जो पीठ, पैरों और कोर को निशाना बनाता है। कंडीशनिंग और ताकत के लिए बेहतरीन।

उच्च-तीव्रता कार्डियो जो समन्वय, फुर्ती और हृदय-संवहनी फिटनेस में सुधार करता है।

स्क्वाट, पुश-अप और जंप को मिलाने वाला पूर्ण-शरीर कंडीशनिंग व्यायाम। सहनशक्ति और ताकत बढ़ाता है।

गतिशील कोर और कार्डियो व्यायाम जो एब्स, कंधों और हिप फ्लेक्सर्स को निशाना बनाता है।

आसन, प्राणायाम और ध्यान को मिलाने वाला मन-शरीर अभ्यास। लचीलापन, ताकत और विश्राम में सुधार करता है।

कोर-केंद्रित अभ्यास जो लचीलापन, मुद्रा और मांसपेशियों का संतुलन सुधारता है।

कम प्रभाव वाली कार्डियो मशीन जो जोड़ों पर ज़्यादा दबाव डाले बिना चलने या दौड़ने की नकल करती है।

कार्डियो जो हृदय-संवहनी सहनशक्ति सुधारते हुए पैरों और ग्लूट्स को निशाना बनाता है।

ऐसी विविधता जो ऊपरी छाती और अगले डेल्टॉइड्स पर ज़ोर देती है। झुकी हुई बेंच (30–45°) का उपयोग करें।

छाती के लिए आइसोलेशन व्यायाम जो एक चौड़े आर्क में पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचता और सिकोड़ता है।

मशीन व्यायाम जो रीढ़ पर कम भार के साथ क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को निशाना बनाता है।

हैमस्ट्रिंग के लिए आइसोलेशन व्यायाम। इसे लेटकर, बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है।