Übungsdatenbank

Grundübung, die vor allem Brust, Schultern und Trizeps anspricht. Ein Eckpfeiler des Oberkörper-Krafttrainings.

Grundlegende Übung für den Unterkörper, die Oberschenkel, Gesäß und Beinbeuger anspricht. Unverzichtbar für Kraft und Mobilität des Unterkörpers.

Ganzkörper-Grundübung, die Rücken, Gesäß, Beinbeuger und Rumpf beansprucht. Einer der effektivsten Kraftaufbauer.

Grundübung für die Schultern, die Deltamuskeln und Trizeps anspricht. Baut Druckkraft und Schulterstabilität auf.

Grundübung für den Rücken, die den Latissimus und die Rhomboiden anspricht. Unverzichtbar für Rückendicke und Haltung.

Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die Latissimus und Bizeps anspricht. Eine Schlüsselbewegung für die Zugkraft des Oberkörpers.

Klassische Übung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust, Schultern und Trizeps. Vielseitig und für alle Fitnessniveaus anpassbar.

Einbeinige Beinübung, die Oberschenkel, Gesäß und Beinbeuger anspricht. Verbessert Gleichgewicht und Beinkraft.

Isometrische Rumpfübung, die Bauch, unteren Rücken und Stabilisatoren kräftigt. Baut Ausdauer und Stabilität auf.

Herz-Kreislauf-Übung, die Herzgesundheit, Ausdauer und Kalorienverbrauch verbessert. Kann im Freien oder auf dem Laufband ausgeführt werden.

Gelenkschonendes Cardio, das die Beinausdauer und die Herz-Kreislauf-Fitness verbessert. Für alle Niveaus geeignet.

Gelenkschonendes Ganzkörper-Cardio, das die Ausdauer verbessert und Muskeln im gesamten Körper beansprucht.

Ganzkörper-Cardio, das Rücken, Beine und Rumpf anspricht. Hervorragend für Kondition und Kraft.

Hochintensives Cardio, das Koordination, Beweglichkeit und Herz-Kreislauf-Fitness verbessert.

Ganzkörper-Konditionsübung, die Kniebeuge, Liegestütz und Sprung kombiniert. Baut Ausdauer und Kraft auf.

Dynamische Rumpf- und Cardioübung, die Bauch, Schultern und Hüftbeuger anspricht.

Körper-Geist-Praxis, die Posen, Atmung und Meditation kombiniert. Verbessert Beweglichkeit, Kraft und Entspannung.

Rumpforientierte Praxis, die Beweglichkeit, Haltung und muskuläre Balance verbessert.

Gelenkschonendes Cardiogerät, das Gehen oder Laufen ohne hohe Gelenkbelastung simuliert.

Cardio, das Beine und Gesäß anspricht und dabei die Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessert.

Variante, die die obere Brust und die vordere Schulter betont. Verwende eine Schrägbank (30–45°).

Isolationsübung für die Brust, die die Brustmuskeln über einen weiten Bogen dehnt und kontrahiert.

Übung an der Maschine, die Oberschenkel, Gesäß und Beinbeuger bei geringerer Wirbelsäulenbelastung anspricht.

Isolationsübung für die Beinbeuger. Kann liegend, sitzend oder stehend ausgeführt werden.