Elevació de gluti-isquiotibials
PrincipalCurl femoral ajagut
PrincipalPes mort romanès
PrincipalCurl de cama assegut
PrincipalPes mort romanès a una cama
PrincipalExtensió lumbar
SecundariEsquat amb cinturó
SecundariPatada de tríceps amb politja
SecundariTirada entre cames amb politja
SecundariMàquina el·líptica
SecundariMàquina de patada de glutis
SecundariCargada penjada
SecundariEmpenta de maluc
SecundariCaminada en cinta amb inclinació
SecundariArrencada amb kettlebell
SecundariSwing amb kettlebell
SecundariPremsa de cames
SecundariHip thrust a màquina
SecundariCargada de potència
SecundariEstirada des del rack
SecundariHiperextensió inversa
SecundariEsquat a la màquina Smith
SecundariIntervals d'esprint
SecundariPes mort amb barra hexagonal
SecundariCinta de córrer
SecundariPremsa de cama vertical
SecundariGambada caminant
Secundari