База практыкаванняў

Прысяданні ў трэнажоры на нахільнай платформе. Моцна нагружае квадрыцэпсы, падтрымліваючы спіну.

Жым гантэляў лежачы, які дазваляе глыбейшую расцяжку і незалежную працу рук у параўнанні са штангай.

Жым гантэляў на нахільнай лаўцы. Акцэнтуе верхнюю частку грудзей і пярэднія дэльты.

Жым лежачы на лаўцы з нахілам уніз. Пераносіць нагрузку на ніжнюю частку грудзей.

Жым лежачы вузкім хватам на шырыні плячэй. Ператварае жым у цяжкую базу для трыцэпса.

Разводкі на блоках, якія трымаюць пастаянную нагрузку на грудныя мышцы на ўсёй амплітудзе.

Жым на рычажным трэнажоры з дыскамі са сыходзячыміся ручкамі, якія паўтараюць натуральную траекторыю грудных мышцаў.

Жым у трэнажоры па нахільнай траекторыі. Нагружае верхнюю частку грудзей без неабходнасці ў страхоўцы.

Адцісканні на брусах з нахілам корпуса наперад, што пераносіць акцэнт з трыцэпса на ніжнюю частку грудзей.

Адцісканні з рукамі, злучанымі разам пад грудзьмі. Базавае практыкаванне на трыцэпс з уласнай вагой.

Адцісканне з рукамі на ўзвышэнні (лаўка ці турнік). Зніжае нагрузку, падыходзіць пачаткоўцам.

Адцісканні з нагамі на ўзвышэнні. Павялічвае нагрузку і пераносіць яе на верхнюю частку грудзей і плечы.

Пуловер ляжачы з адной гантэляй. Расцягвае грудныя і шырачайшыя мышцы па доўгай траекторыі над галавой.

Седзячы трэнажор пулловер, які ізалюе шырачайшыя мышцы спіны з супрацівам у верхняй кропцы амплітуды.

Цяга на рычажным трэнажоры з дыскамі з ручкамі, якія разыходзяцца пры руху, паўтараючы натуральную траекторыю шырачайшых мышцаў. Кожная рука працуе незалежна.

Цяга верхняга блока шырокім хватам зверху. Акцэнтуе знешнюю частку найшырэйшых і шырыню верху спіны.

Цяга верхняга блока вузкім нейтральным хватам. Прапрацоўвае шырачайшыя мышцы на большай амплітудзе і больш уключае біцэпс.

Цяга верхняга блока хватам знізу. Пераносіць нагрузку на ніжнюю частку найшырэйшай мышцы спіны і біцэпс.

Цяга блока прамымі рукамі. Ізалюе найшырэйшую мышцу спіны без удзелу біцэпса.

Падцягванні зваротным хватам. Моцна нагружае біцэпс разам з шырачайшымі мышцамі спіны.

Падцягванне на паралельных рукаятках. Бяспечны для плячэй варыянт з моцным уключэннем плечавога мускула.

Цяга Т-грыфа, адзін канец якога замацаваны ў падлозе. Развівае таўшчыню сярэдняй часткі спіны пры вялікай вазе.

Цяга ляжачы тварам уніз на нахільнай лаўцы. Поўнасцю выключае паясніцу з руху.

Цяга гантэлі адной рукой з упорам каленам у лаўку. Апрацоўвае кожны бок спіны асобна.