База практыкаванняў

Выбуховая цяга штангі з поўным спыненнем на падлозе і плоскай спінай. Развівае сілу цягі.

Цяга ў трэнажоры з блінамі і незалежнымі рукаятамі па траекторыі ўніз-назад, па адной руцэ за раз. Нагружае верхнюю частку шырачайшых мышцаў спіны.

Гарызантальная цяга ў трэнажоры з блінамі і незалежнымі рукаятамі. Будуе таўшчыню сярэдняй часткі спіны з апорай для грудзей.

Цяга блока адной рукой, якая дазваляе большую амплітуду руху і невялікі паварот корпуса.

Частковая становая цяга з упораў, устаноўленых ніжэй калена. Дазваляе перагрузіць верхнюю частку спіны і трапецыі.

Станавая цяга з шырокай пастаноўкай ног і рукамі ўнутры каленяў. Больш квадрыцэпсаў і прыводзячых мышцаў сцягна, менш нагрузкі на паясніцу.

Станавая цяга з шасцікутным грыфам і нейтральным хватам. Бяспечны для спіны спосаб моцна нагрузіць гэты рух.

Разгінанне ў кульшавым суставе з зафіксаваным корпусам і рухомымі нагамі. Нагружае ягадзічныя мышцы і разгружае паясніцу.

Жым EZ-грыфа стоячы над галавой. Выгнуты хват зручнейшы для запясцяў, чым просты грыф.

Жым гантэляў над галавой седзячы з апорай на спінку. Кожнае плячо працуе па сваёй уласнай траекторыі.

Развядзенне гантэляў у бакі седзячы. Пазіцыя седзячы выключае ногі і сцёгны, таму пад'ём выконваюць сярэднія пучкі дэльтападобных мышцаў.

Жым гантэляў з паваротам ад грудзей уверх. Задзейнічае ўсе тры пучкі дэльтападобнай мышцы.

Жым штангі над галавой з дапамогай кароткага прысяду нагамі. Дазваляе паднімаць большую вагу, чым пры строгім жыме.

Вертыкальная цяга штангі ўздоўж цела да ўзроўню грудзей. Развівае бакавыя дэльты і трапецыяпадобныя мышцы.

Цяга EZ-грыфа да падбародка. Выгнуты хват трымае запясці ў больш зручным становішчы.

Пад'ём EZ-грыфа перад сабой да ўзроўню плячэй. Ізалюе пярэднія дэльты з нейтральным становішчам запясцяў.

Разводка ў бакі на ніжнім блоку. Трымае нагрузку на бакавую дэльту нават унізе амплітуды.

Седзячы пад'ём рук у трэнажоры з мяккімі ўпорамі на верхнюю частку рук. Ізалюе бакавыя дэльты пры строгай тэхніцы.

Пэк-дэк у зваротным кірунку, з разводам рук назад. Ізалюе заднія дэльты і рэтрактары лапаткі.

Разводкі гантэляў у нахіле наперад. Развівае заднія дэльты і верх спіны для лепшай паставы.

Жым пад вуглом адной рукой з грыфам, замацаваным у ландмайне. Бяспечны для плячэй жым з уключэннем мышцаў тулава.

Паціскванне плячыма (шрагі) з гантэлямі ўздоўж цела. Развівае верхнюю частку трапецыепадобных мышцаў па чыстай вертыкальнай траекторыі.

Падыём штангі на біцэпс стоячы з прамым грыфам. Класічная база для набору масы біцэпса.

Згінанне рук стоячы з EZ-грыфам. Кут хвата зніжае нагрузку на запясце, поўнасцю нагружаючы біцэпс.