База практыкаванняў

Згінанне рук з EZ-грыфам на пюпітры Скота. Выключае інэрцыю і ізалюе ніжнюю частку біцэпса.

Згінанне рук з EZ-грыфам зваротным хватам. Нагружае плечапрамянёвы мускул і разгінальнікі перадплечча.

Згінанне рук з EZ-грыфам з упорам грудзьмі на нахільную лаўку, рукі вісяць свабодна. Строгая праца на пікавае скарачэнне.

Згінанне, пры якім грыф вядуць уверх уздоўж тулава з локцямі, адведзенымі назад. Акцэнтуе доўгую галоўку біцэпса.

Згінанне рук з гантэлямі з супінацыяй кісці. Апрацоўвае кожную руку незалежна на ўсёй амплітудзе.

Згінанне рук з гантэлямі седзячы. Устойлівае становішча выключае раскачванне корпуса з руху.

Згінанне рук з гантэлямі на нахільнай лаўцы з рукамі за тулавам. Расцягвае і нагружае доўгую галоўку біцэпса.

Сядзячае згінанне рукі з упорам локця ў сцягно. Максімальная ізаляцыя і пікавае скарачэнне.

Згінанне рук на ніжнім блоку. Пастаяннае напружанне троса трымае біцэпс пад нагрузкай на ўсёй амплітудзе.

Згінанне рук на блоку з канатнай ручкай і нейтральным хватам. Развівае плечавую мышцу і аб'ём перадплечча.

Згінанне рук хватам зверху. Пераносіць нагрузку на разгінальнікі перадплечча і плечапрамянёвую мышцу.

Подым гантэляў хватам знізу, апусканне хватам зверху. Трэніруе біцэпс і перадплечча за адно паўтарэнне.

Згінанне рук з гантэлямі тварам уніз на нахільнай лаўцы. Строгая тэхніка без дапамогі плячэй.

Згінанне рук на трэнажоры з фіксацыяй плячэй на падушцы. Бяспечны спосаб давесці біцэпс да адмовы.

Згінанне запясцяў, калі перадплеччы ляжаць на лаўцы. Развівае згінальнікі перадплечча і сілу хвату.

Разгінанне запясця хватам зверху. Умацоўвае разгінальнікі перадплечча і балансуе трэніроўку хвату.

Разгінанне рук з EZ-грыфам лежачы да ілба (французскі жым). Базавае практыкаванне для набору масы трыцэпса.

Разгінанне рук з EZ-грыфам над галавой. Расцягвае і нагружае доўгую галоўку трыцэпса.

Разгінанне рук лежачы з гантэлямі ці грыфам. Ізалюе трыцэпс праз строгую траекторыю ў локці.

Разгінанне рук на блоку над галавой. Пастаяннае напружанне на расцягнутую доўгую галоўку трыцэпса.

Разгінанне рук на блоку з канатнай ручкай і разводам у ніжняй кропцы. Акцэнтуе бакавую галоўку трыцэпса.

Адцісканні з апорай рук на лаўцы ззаду сябе. Простае практыкаванне на трыцэпс з уласнай вагой.

Разгінанне локця з нахіленым наперад корпусам і зафіксаваным плячом. Завяршальная практыка для трыцэпса.

Прысяд з грыфам на пярэдніх дэльтах. Трымае тулава вертыкальна і моцна нагружае квадрыцэпсы.