База практыкаванняў

Нізкаўдарнае кардыё, якое падыходзіць для ўсіх узроўняў. Паляпшае здароўе сэрца і штодзённую актыўнасць.

Бег у сярэднім тэмпе, які развівае вынослівасць і спальвае калорыі з меншай нагрузкай, чым спрынт.

Простае кардыё для ўсяго цела, якое разганяе пульс і разагравае цела. Абсталявання не патрабуе.

Бег на месцы з высокім пад'ёмам каленяў. Развівае кардыё і каардынацыю ног.

Пліяметрычнае практыкаванне, якое развівае магутнасць і выбухную сілу ног. Выкарыстоўвайце ўстойлівую тумбу на бяспечнай вышыні.

Балістычнае практыкаванне з нахілам тулава, якое развівае магутнасць і кардыё. Нагружае заднюю ланцужок і кор.

Высокаінтэнсіўны трэнінг з цяжкімі канатамі. Нагружае рукі, плечы і кор, разганяючы пульс.

Ізаметрычнае ўтрыманне са спіной каля сцяны і сагнутымі каленямі. Развівае вынослівасць квадрыцэпсаў і ягадзіц.

Жым сядзячы ў трэнажоры з накіраванай траекторыяй, які нагружае грудзі. Бяспечная альтэрнатыва жыму лежачы для развіцця сілы жыму.

Зводжанні ў трэнажоры, якія ізалююць грудзі па фіксаванай дузе. Выдатна для актывацыі грудзей і кантралюемага расцяжэння.

Жым над галавой сядзячы ў трэнажоры з накіраванай траекторыяй. Развівае сілу плячэй з меншай патрэбай у стабілізацыі.

Цяга ў трэнажоры з апорай грудзьмі, якая нагружае сярэднюю частку спіны. Вучыць моцнаму патэрну цягі са строгай тэхнікай.

Падцягванні на трэнажоры з платформай-процівагай. Дазваляюць адпрацаваць увесь рух да поўных падцягванняў без дапамогі.

Адціскі на брусах з дапамогай процівагі. Развіваюць грудзі і трыцэпс, кантралюючы нагрузку.

Згінанне на біцэпс з фіксаванымі на пюпітры плячыма. Прыбірае інерцыю і ізалюе біцэпс.

Трэнажор, які ізалюе трыцэпс праз разгінанне ў локці. Просты спосаб нагрузіць трыцэпс са строгай тэхнікай.

Трэнажор сядзячы, які разводзіць калені вонкі супраць супраціву. Умацоўвае вонкавыя ягадзіцы і стабілізатары сцягна.

Трэнажор сядзячы, які зводзіць калені разам супраць супраціву. Нагружае мышцы ўнутранай часткі сцягна.

Мах нагой назад у трэнажоры супраць супраціву. Ізалюе ягадзіцы ў кантралюемай амплітудзе.

Скручванні сядзячы супраць супраціву трэнажора. Дазваляе прагрэсіўна нагружаць прэс са строгай тэхнікай.

Паварот тулава супраць супраціву сядзячы. Умацоўвае касыя мышцы і кантроль ратацыі кора.

Прысяданні па накіраванай траекторыі штангі. Карысна для адпрацоўкі тэхнікі і трэніроўкі без падстрахоўшчыка.

Жым лежачы па накіраванай траекторыі грыфа. Кантралюемы варыянт жыму пры трэніроўцы без падстрахоўшчыка.

Зводжанні на блоках стоячы, якія трымаюць пастаянную нагрузку на грудзі на працягу ўсёй амплітуды.