База практыкаванняў

Ізаляванае практыкаванне на лытачныя мышцы. Развівае сілу і аб'ём ікраножнай і камбаладнай мышц.

Практыкаванне на трэнажоры ці блоку, якое нагружае шыраты. Добрая альтэрнатыва падцягванням для развіцця шырыні спіны.

Гарызантальная цяга для спіны. Нагружае шыраты, рамбападобныя мышцы і біцэпс з пастаяннай нагрузкай.

Базавае практыкаванне з уласнай вагой на трыцэпс і ніжнюю частку грудзей. Можна выконваць на брусах ці лаўцы.

Практыкаванне на блоку ці з эспандэрам, якое ізалюе трыцэпс. Эфектыўнае для рэльефу рук і сілы разгінання.

Ізаляванае практыкаванне на біцэпс. Можна выконваць са штангай, гантэлямі ці на блоках.

Варыянт згінання нейтральным хватам, які нагружае біцэпс і плечавую мышцу. Развівае таўшчыню рукі.

Ізаляванае практыкаванне на сярэднія дэльтападобныя мышцы. Развівае шырыню і рэльеф плячэй.

Ізаляванае практыкаванне на пярэднія дэльтападобныя мышцы. Часта выконваецца з гантэлямі ці бліном.

Практыкаванне з нахілам тулава, якое нагружае задняе сцягно і ягадзіцы з мінімальным згінаннем каленяў. Выдатнае для задняй ланцужка.

Варыянт прысяданняў з утрыманнем вагі каля грудзей. Акцэнтуе квадрыцэпсы і кор пры прамым тулаве.

Практыкаванне з акцэнтам на ягадзіцы, якое выконваецца з апорай верхняй часткі спіны на лаўку. Вельмі эфектыўнае для развіцця ягадзіц.

Практыкаванне на падлозе, якое нагружае ягадзіцы і задняе сцягно. Добра падыходзіць для актывацыі і камфорту паясніцы.

Цяга з уласнай вагой на перакладзіне ці кольцах. Нагружае спіну і біцэпс з рэгулюемай складанасцю.

Практыкаванне на блоку ці з эспандэрам для задніх дэльт і верхняй часткі спіны. Выдатнае для здароўя плячэй і паставы.

Практыкаванне, якое нагружае трапецападобную мышцу. Развівае таўшчыню шыі і верхняй часткі спіны.

Ізаляванае практыкаванне на квадрыцэпсы ў трэнажоры. Карыснае для беражлівага да каленяў развіцця квадрыцэпсаў.

Класічнае практыкаванне на прэс, якое нагружае прамую мышцу жывата. Засяродзьцеся на кантралюемым руху і выдыхайце ў верхняй кропцы.

Практыкаванне на прэс са згінаннем пазваночніка, каб паднесці грудзі да каленяў. Нагружае ўсю прамую мышцу жывата.

Ратацыйнае практыкаванне на кор, якое нагружае касыя мышцы і прамую мышцу жывата. Можна рабіць з вагой ці без.

Прасунутае практыкаванне на кор, якое нагружае ніжні прэс і згінальнікі сцягна. Патрабуе турніка.

Практыкаванне, якое ўмацоўвае разгінальнікі спіны і паяснічны аддзел. Можна выконваць на рымскім крэсле ці лаўцы для гіперэкстэнзіі.

Практыкаванне з нахілам тулава, якое нагружае задняе сцягно і паяснічны аддзел. Часта выконваецца са штангай.

Бег ці хадзьба ў памяшканні на маторызаваным палатне. Рэгулюемая хуткасць і нахіл для разнастайнага кардыё.