Cơ sở dữ liệu bài tập

Kéo tạ đòn bùng nổ từ điểm dừng hoàn toàn trên sàn với lưng thẳng. Phát triển sức mạnh kéo.

Kéo xô trên máy lắp tạ đĩa theo quỹ đạo xuống và ra sau, từng tay một. Tác động phần trên cơ xô.

Kéo ngang trên máy lắp tạ đĩa với hai tay hoạt động độc lập. Phát triển độ dày lưng giữa với điểm tựa ngực.

Kéo cáp một tay, cho phép biên độ chuyển động dài hơn và xoay thân nhẹ.

Deadlift một phần từ chốt đặt dưới đầu gối. Cho phép quá tải lưng trên và cơ thang.

Deadlift với tư thế chân rộng và tay đặt phía trong gối. Tác động nhiều hơn vào cơ tứ đầu đùi và cơ khép đùi, ít hơn vào lưng dưới.

Deadlift với thanh tạ lục giác, nắm trung tính. Cách tải nặng động tác này thân thiện với lưng.

Duỗi hông với thân cố định trong khi chân đung đưa. Tác động cơ mông và giảm áp lực lên lưng dưới.

Đẩy vai đứng với thanh đòn EZ. Tay cầm góc nghiêng giúp cổ tay thoải mái hơn so với đòn tạ thẳng.

Đẩy vai bằng tạ đơn từ ghế tựa. Mỗi vai di chuyển theo quỹ đạo riêng.

Bài nâng tạ đơn sang ngang ở tư thế ngồi. Tư thế ngồi loại bỏ sự tham gia của chân và hông, nên cơ vai giữa đảm nhận việc nâng tạ.

Đẩy tạ đơn kết hợp xoay cổ tay từ phía trước lên trên đầu. Tác động cả ba đầu của cơ vai.

Đẩy vai với lực đẩy từ chân sau một nhịp hạ gối ngắn. Cho phép nâng tạ nặng hơn so với đẩy vai nghiêm ngặt.

Kéo thẳng đứng thanh tạ dọc theo cơ thể lên đến ngang ngực. Phát triển cơ vai bên và cơ thang.

Kéo đứng với thanh đòn EZ. Tay cầm góc nghiêng giữ cổ tay ở tư thế thoải mái hơn.

Nâng tạ đòn EZ ra trước lên đến ngang vai. Cô lập cơ vai trước với cổ tay ở tư thế trung tính.

Nâng tay sang ngang trên ròng rọc thấp. Giữ lực căng lên cơ vai giữa ngay cả ở điểm thấp nhất của biên độ.

Nâng vai ngồi trên máy với đệm tỳ cánh tay trên. Cô lập vai giữa với kỹ thuật nghiêm ngặt.

Dùng máy Pec Deck theo chiều ngược, kéo hai tay ra sau. Cô lập cơ vai sau và các cơ khép xương bả vai.

Bay tạ đơn với thân người cúi về phía trước. Phát triển cơ vai sau và lưng trên, cải thiện tư thế.

Đẩy nghiêng một tay với đòn tạ cố định trong landmine. Bài đẩy êm vai với sự tham gia của cơ trung tâm.

Nhún vai với tạ đơn hai bên. Phát triển cơ thang trên qua quỹ đạo thẳng đứng gọn gàng.

Bài gập tay trước đứng với tạ đòn thẳng. Bài tập kinh điển giúp phát triển khối lượng cơ tay trước.

Gập tay trước đứng với tạ đòn EZ. Tay nắm góc cạnh giảm áp lực lên cổ tay trong khi vẫn tạo tải đầy đủ cho cơ tay trước.