Cơ sở dữ liệu bài tập

Squat trên máy với bàn trượt nghiêng. Tải nặng lên cơ đùi trước trong khi đỡ lưng.

Đẩy ngực phẳng với tạ đơn, cho phép kéo giãn sâu hơn và mỗi tay hoạt động độc lập so với tạ đòn.

Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng. Nhấn mạnh vào phần ngực trên và vai trước.

Đẩy ngực trên ghế dốc xuống. Chuyển trọng tâm tác động sang phần ngực dưới.

Đẩy ngực với hai tay đặt rộng bằng vai. Biến bài đẩy ngực thành bài tập phát triển cơ tay sau nặng đô.

Bài ép ngực thực hiện trên cáp, giữ lực căng liên tục lên cơ ngực suốt toàn bộ biên độ chuyển động.

Đẩy ngực trên máy tạ đĩa với tay cầm hội tụ vào nhau, khớp với quỹ đạo tự nhiên của cơ ngực.

Đẩy ngực trên máy theo quỹ đạo nghiêng. Tạo tải cho phần ngực trên mà không cần người hỗ trợ.

Dip với thân người nghiêng về phía trước, chuyển trọng tâm tác động từ cơ tay sau sang phần ngực dưới.

Chống đẩy với hai tay chụm sát nhau dưới ngực. Bài tập cơ tay sau với trọng lượng cơ thể.

Chống đẩy với hai tay đặt cao trên ghế hoặc xà. Giảm tải trọng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Chống đẩy với hai chân kê cao. Tăng tải trọng và chuyển tác động sang phần ngực trên và vai.

Kéo qua đầu khi nằm với một tạ đơn. Kéo giãn cơ ngực và cơ xô qua một cung chuyển động dài qua đầu.

Máy pullover ngồi cô lập cơ xô với lực cản ngay từ đầu biên độ chuyển động.

Kéo xà trên máy tạ đĩa với tay cầm tách rộng dần khi kéo, theo đúng quỹ đạo tự nhiên của cơ xô. Mỗi bên tay hoạt động độc lập.

Kéo xô với tay nắm rộng, úp lòng bàn tay. Tập trung vào phần ngoài cơ xô và độ rộng lưng trên.

Kéo xà với tay nắm hẹp, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tác động cơ xô qua biên độ dài hơn và huy động cơ tay trước nhiều hơn.

Kéo xô với nắm ngửa. Chuyển tải trọng sang phần dưới cơ xô và cơ nhị đầu.

Kéo cáp xuống với tay thẳng. Cô lập cơ xô mà không có sự tham gia của cơ nhị đầu.

Hít xà với tay nắm ngửa. Tạo tải lớn lên cơ tay trước cùng với cơ xô lưng.

Kéo xà với tay cầm song song. Biến thể êm vai với sự tham gia mạnh của cơ cánh tay.

Kéo tạ với một đầu đòn cố định xuống sàn. Phát triển độ dày lưng giữa với tải trọng nặng.

Kéo lưng thực hiện khi nằm sấp trên ghế nghiêng. Loại bỏ hoàn toàn sự tham gia của lưng dưới trong động tác.

Kéo tạ đơn một tay, một gối tựa trên ghế. Tác động từng bên lưng riêng biệt.