Cơ sở dữ liệu bài tập

Cardio ít tác động phù hợp với mọi trình độ. Cải thiện sức khỏe tim và vận động hằng ngày.

Chạy với nhịp vừa phải giúp xây dựng sức bền và đốt calo với ít tác động hơn chạy nước rút.

Bài cardio toàn thân đơn giản làm tăng nhịp tim và làm nóng cơ thể. Không cần dụng cụ.

Chạy tại chỗ trong khi nâng cao đầu gối. Phát triển thể lực cardio và sự phối hợp của chân.

Bài tập plyometric phát triển sức mạnh và độ bùng nổ của chân. Dùng bục chắc chắn ở độ cao an toàn.

Bài gập hông bùng nổ xây dựng sức mạnh và cardio. Nhắm vào chuỗi cơ sau và cơ lõi.

Bài tập thể lực cường độ cao dùng dây thừng nặng. Tác động lên tay, vai và cơ lõi đồng thời đẩy nhịp tim lên cao.

Giữ tư thế tĩnh với lưng tựa tường và đầu gối gập. Xây dựng sức bền cho cơ đùi trước và mông.

Đẩy ngực trên máy khi ngồi với đường di chuyển được dẫn hướng. Lựa chọn an toàn thay cho đẩy ngực tạ đòn để rèn sức đẩy.

Ép ngực trên máy cô lập cơ ngực qua một cung cố định. Rất tốt để kích hoạt ngực và kéo giãn có kiểm soát.

Đẩy vai qua đầu khi ngồi trên máy dẫn hướng. Xây dựng sức mạnh vai với ít yêu cầu ổn định hơn.

Máy kéo có tựa ngực nhắm vào lưng giữa. Rèn kiểu kéo mạnh với tư thế chuẩn.

Hít xà trên máy có bệ đối trọng. Cho phép tập trọn chuyển động trước khi hít xà không hỗ trợ.

Hít xà kép với đối trọng hỗ trợ. Phát triển cơ ngực và tay sau trong khi kiểm soát mức tải.

Cuốn tay trước với cánh tay trên cố định trên đệm. Loại bỏ đà và cô lập cơ tay trước.

Máy cô lập cơ tay sau thông qua động tác duỗi khuỷu. Cách đơn giản để tải cơ tay sau với tư thế chuẩn.

Máy ngồi đẩy hai đầu gối ra ngoài chống lại lực cản. Tăng cường cơ mông ngoài và cơ ổn định hông.

Máy ngồi ép hai đầu gối vào nhau chống lại lực cản. Nhắm vào cơ đùi trong.

Bài đá chân trên máy, duỗi hông chống lại lực cản. Cô lập cơ mông qua biên độ được kiểm soát.

Gập bụng trên máy có lực cản. Cho phép tăng tải cho cơ bụng dần dần với tư thế chuẩn.

Xoay người chống lại lực cản khi ngồi. Tăng cường cơ liên sườn và khả năng kiểm soát cơ lõi khi xoay.

Squat trên đường đòn tạ dẫn hướng. Hữu ích để luyện kiểu tập và tập không có người hỗ trợ.

Đẩy ngực trên đường đòn dẫn hướng. Lựa chọn đẩy có kiểm soát khi tập không có người hỗ trợ.

Ép ngực bằng cáp khi đứng, giữ lực căng liên tục lên cơ ngực suốt cung chuyển động.