Cơ sở dữ liệu bài tập

Bài tập cô lập cho bắp chân. Phát triển sức mạnh và kích thước cơ bụng chân và cơ dép.

Bài tập trên máy hoặc cáp nhắm vào cơ xô. Lựa chọn thay thế tốt cho hít xà để phát triển bề ngang lưng.

Bài kéo ngang cho lưng. Nhắm vào cơ xô, cơ trám và tay trước với lực căng liên tục.

Bài tập trọng lượng cơ thể phức hợp cho tay sau và ngực dưới. Có thể thực hiện trên xà kép hoặc ghế.

Bài tập cáp hoặc dây cô lập cơ tay sau. Hiệu quả cho độ nét của cánh tay và sức khóa khuỷu.

Bài tập cô lập cho cơ tay trước. Có thể thực hiện với tạ đòn, tạ đơn hoặc cáp.

Biến thể cuốn tay với tư thế nắm trung tính, nhắm vào cơ tay trước và cơ cánh tay. Tăng độ dày cho cánh tay.

Bài tập cô lập cho cơ vai bên. Phát triển bề ngang và độ nét của vai.

Bài tập cô lập cho cơ vai trước. Thường thực hiện với tạ đơn hoặc bánh tạ.

Bài gập hông nhắm vào gân kheo và mông với ít gập gối. Rất tốt cho chuỗi cơ sau.

Biến thể squat ôm tạ trước ngực. Nhấn mạnh cơ đùi trước và cơ lõi với thân trên thẳng.

Bài tập tập trung vào mông, thực hiện với lưng trên tựa lên ghế. Rất hiệu quả để phát triển cơ mông.

Bài tập trên sàn nhắm vào cơ mông và gân kheo. Tốt cho việc kích hoạt cơ và giảm khó chịu ở lưng dưới.

Kéo người bằng trọng lượng cơ thể dùng xà hoặc vòng. Nhắm vào lưng và tay trước với độ khó điều chỉnh được.

Bài tập cáp hoặc dây cho cơ vai sau và lưng trên. Rất tốt cho sức khỏe vai và tư thế đứng.

Bài tập nhắm vào cơ thang. Tăng độ dày cho cổ và lưng trên.

Bài tập cô lập trên máy cho cơ đùi trước. Hữu ích cho việc phát triển đùi thân thiện với đầu gối.

Bài tập bụng kinh điển nhắm vào cơ thẳng bụng. Tập trung vào chuyển động kiểm soát và thở ra ở đỉnh.

Bài tập bụng gập cột sống để đưa ngực về phía đầu gối. Tác động lên toàn bộ cơ thẳng bụng.

Bài tập cơ lõi xoay người nhắm vào cơ liên sườn và cơ thẳng bụng. Có thể tập có tạ hoặc không.

Bài tập cơ lõi nâng cao nhắm vào bụng dưới và cơ gấp hông. Cần xà đơn.

Bài tập tăng cường cơ dựng cột sống và lưng dưới. Có thể thực hiện trên ghế La Mã hoặc ghế duỗi lưng.

Bài gập hông nhắm vào gân kheo và lưng dưới. Thường dùng với tạ đòn.

Chạy hoặc đi bộ trong nhà trên băng chạy có động cơ. Điều chỉnh được tốc độ và độ dốc cho cardio đa dạng.