Cơ sở dữ liệu bài tập

Cuốn tay trên ghế Preacher với thanh đòn EZ tựa trên đệm cố định. Loại bỏ đà và cô lập phần dưới cơ nhị đầu.

Cuốn tay với tay cầm úp trên thanh đòn EZ. Tác động cơ cánh tay quay và các cơ duỗi cẳng tay.

Cuốn tay với ngực tựa vào ghế nghiêng và hai tay buông thõng. Bài tập siết đỉnh cơ nghiêm ngặt.

Gập tay trước kéo đòn tạ lê dọc theo thân người với khuỷu tay kéo ra sau. Tập trung vào đầu dài của cơ tay trước.

Gập tay trước với tạ đơn kết hợp xoay cổ tay ngửa. Tác động từng tay độc lập qua toàn bộ biên độ.

Cuốn tay tạ đơn ở tư thế ngồi. Vị trí ổn định loại bỏ đà lấy từ thân người.

Cuốn tay trên ghế nghiêng với hai tay đặt phía sau thân. Kéo giãn và tạo tải cho đầu dài cơ nhị đầu.

Gập tay trước một bên ở tư thế ngồi, khuỷu tay tựa vào đùi. Cô lập tối đa và co cơ đỉnh điểm.

Gập tay trước trên ròng rọc thấp. Lực căng cáp liên tục giữ cơ tay trước chịu tải suốt toàn bộ biên độ.

Cuốn tay cáp với dây thừng, nắm trung tính. Phát triển cơ cánh tay và độ dày cẳng tay.

Cuốn tay với nắm úp. Chuyển trọng tâm sang cơ duỗi cẳng tay và cơ cánh tay quay.

Cuốn tay lên với tay nắm ngửa và hạ xuống với tay nắm sấp. Tập cơ nhị đầu và cẳng tay trong cùng một lần lặp.

Cuốn tay tạ đơn nằm úp trên ghế nghiêng. Bài tập nghiêm ngặt, không có sự hỗ trợ từ vai.

Gập tay trước trên máy với phần trên cánh tay cố định trên đệm tựa. Cách an toàn để đẩy cơ tay trước tới giới hạn.

Gập cổ tay với cẳng tay tựa trên ghế. Phát triển cơ gấp cẳng tay và lực bóp.

Duỗi cổ tay với nắm úp. Tăng cường cơ duỗi cẳng tay và cân bằng cho luyện tập lực nắm.

Duỗi khuỷu tay nằm với thanh đòn EZ hạ về phía trán. Bài tập nền tảng để phát triển khối cơ tam đầu.

Duỗi tay sau đầu với thanh đòn EZ. Kéo giãn và tạo tải cho đầu dài cơ tam đầu.

Duỗi tay sau nằm với tạ đơn hoặc đòn tạ. Cô lập cơ tam đầu qua quỹ đạo khuỷu tay nghiêm ngặt.

Duỗi tay sau đầu với cáp. Duy trì căng cơ liên tục lên đầu dài đang kéo giãn.

Đẩy cáp xuống với dây thừng, xòe hai đầu dây ra ở cuối. Tập trung vào đầu ngoài cơ tam đầu.

Dip với hai tay đặt trên ghế phía sau lưng. Bài tập cơ tay sau đơn giản với trọng lượng cơ thể.

Duỗi khuỷu tay với thân người cúi về trước và cánh tay trên cố định. Bài tập hoàn thiện cho cơ tam đầu.

Squat với đòn tạ đặt trên vai trước. Giữ thân người thẳng đứng và tạo tải mạnh cho cơ tứ đầu đùi.