База вправ

Підйом колін у висі на перекладині. Простіший варіант підйому ніг у висі.

Підйом колін у висі, під час якого коліна підтягуються до одного плеча, по черзі в кожен бік. Переносить навантаження на косі м'язи живота.

Підйом прямих ніг із вису, з махом угору то в один бік, то в інший. Складніша прогресія косого підйому колін.

Підйом ніг в упорі на передпліччя. Пряме навантаження на нижній прес без втоми хвата.

Статична утримка на одному передпліччі та ребрі стопи. Розвиває бічні м'язи кора та стабільність стегна.

Вправа лежачи на спині з витягуванням протилежної руки та ноги. Навчає напруження кора при нейтральному хребті.

Утримання положення навкарачки з витягуванням протилежної руки та ноги. Розвиває стабільність хребта та контроль сідниць.

Скручування велосипед. Працює над косими м'язами та всім пресом.

Одночасний підйом ніг і тулуба у формі літери V. Працює на весь черевний прес одразу.

Статичне утримання з поперком, притиснутим до підлоги. Базова гімнастична вправа на напругу кора.

Жим Паллофа — виштовхування рукоятки блоку від грудей з опором обертанню тулуба. Робота на глибокі м'язи кора проти ротації.

Діагональна тяга блоку через тіло. Розвиває ротаційну силу косих м'язів.

Силове взяття штанги на груди — вибухове піднімання штанги з підлоги на плечі. Розвиває потужність та швидкість розвитку зусилля всього тіла.

Взяття штанги на груди з виса. Акцент на вибухове друге тягнення без старту з підлоги.

Олімпійська вправа: підйом штанги з підлоги над голову у два етапи. Найвище випробування сили всього тіла.

Олімпійський рух, що переміщує штангу з підлоги над голову одним ривком. Вимагає потужності та рухливості.

Присід зі штангою на грудях, що плавно переходить у жим над головою. Базова кондиційна вправа, яка навантажує все тіло.

Вставання з підлоги з вагою, утримуваною над головою. Тренує стабільність плеча та контроль усього тіла.

Ривок гирі однією рукою до положення над головою із фіксацією ліктя. Поєднання потужності та витривалості.

Кидок важкого м'яча об підлогу з-за голови. Вибухова робота кора та широких м'язів спини з ефектом кардіо.

Присід із подальшим кидком медичного м'яча в ціль на стіні. Навантажує ноги, плечі та дихальну систему одночасно.

Тяга власною вагою в петлях підвісного тренажера. Навантаження регулюється кутом нахилу тіла.

Ассолт-байк з рухомими рукоятками. Опір зростає разом із зусиллям, що робить його надзвичайно виснажливим на інтервалах.

Тренажер, що імітує рух подвійним відштовхуванням палицями в лижних перегонах. Кондиційне навантаження з акцентом на верхню частину тіла.